Če se ne moremo osvoboditi nespečnosti ali če ne moremo razviti spalne rutine, lahko poskusimo še z naravnimi snovmi – zelišči. Pomagala nam bodo hitreje potopiti se v globok in miren spanec.

Predlagamo zelišča, ki so za ta namen v uporabi že tisočletja. Uporabimo jih lahko kot čaj, prehranski dodatek v obliki kapsul ali pa jih vključimo v svoj večerni obrok.

KAMILICE

Kamilični čaj in njegova aroma odlično pomagata, da se pred spanjem sprostimo in umirimo. Kamilice zvišajo raven glicina, ki sprošča naše mišice in živce, in tako izboljšajo kakovost spanja.

SIVKA

Sivkin vonj že stoletja uporabljamo za sprostitev, počitek in privabljanje zaspanosti. Lahko jo uporabimo kot aromaterapijo. Sivko pred spanjem dodamo čaju, kapljice eteričnega olja pa nakapamo na telo ali na blazino za spanje. Uporabimo lahko tudi sivkin sprej. Za večjo sprostitev damo sivkino sol v kopel, ki si jo privoščimo pred spanjem in ki nas bo pripravila na kakovostno spanje.

BALDRIJAN

Korenine baldrijana ljudje na veliko uporabljajo kot uspavalo in pripomoček za spanje zaradi pomirjujočih učinkov. Pogosto jih predpisujejo pri zdravljenju tesnobe, saj zelo sproščajo. Prav tako pomagajo znižati krvni pritisk in blažijo menstrualne krče. Iz korenin pripravimo čaj ali jih zaužijemo v obliki kapsul. Ker ima baldrijan grenak okus, so verjetno kapsule boljša izbira.

MELISA

Melisa je starodavno zelišče, ki ga zaradi njegovih blagodejnih lastnosti uporabljamo že stoletja. Zelo pospešuje sprostitev, umirja živce in blaži prebavne motnje. V primernem odmerku ima pomirjevalne učinke in pomaga h kakovostneješemu spanju. Ne smemo pa preseči za nas primernega odmerka, ker lahko sproži občutke tesnobnosti. Za čaj uporabimo sveže ali posušene liste. Eno čajno žličko listov damo v vrelo vodo.

ŠENTJANŽEVKA

Šentjanževko mnogi zelo čislajo, ker preprečuje motnje spanja. Dviguje raven serotonina, hormona sreče, v možganih, pospešuje tudi raven melatonina, zaradi katerega spimo bolje. Zelišče je na voljo v kapsulah, izvlečkih, kot posušeno zelišče ali v čajnih vrečkah. Iz nje lahko naredimo tudi olje. Če trpimo za nespečnostjo, strokovnjaki priporočajo, da trikrat na dan zaužijemo po 300 miligramov zelišča.

MAČJA META

Vsebuje kemično snov nepetalakton, ki deluje pomirjevalno in sprošča telo pred spanjem. Vroč čaj iz mačje mete nas pripravi na odhod v posteljo, saj nas uspava. Liste mačje mete lahko dodamo v solate, saj imajo meti podoben okus. Uporabimo jih lahko tudi pri pripravi omak in prilog. Najbolje je, da jo vzgojimo sami doma na vrtu, saj njena vzgoja ni zahtevna. Čaj pripravimo iz dveh čajnih žličk posušenega zelišča.

KALIFORNIJSKI MAK

To zelišče je odlično za umiritev, uravnovešenje čustev in odpravo tesnobe, znižuje tudi raven stresa. Zaradi teh učinkov boste lažje zaspali. Mak lahko uporabimo tudi za uspavalo in preprečevanje nespečnosti, ker vsebuje naravne kemične snovi, ki izzovejo spanje. Mak izboljšuje tudi samo kakovost spanja. Uporabimo ga kot olje ali zelišče. Iz zelišča si lahko pripravimo čaj ali ga zmešamo v losjon ali olje in uporabimo lokalno. Deluje antibakterijsko, zato ga lahko uporabimo tudi za druge namene.

 

Preberite še več člankov - Preventiva

Zelišča, ki ukanejo nespečnost

Če se ne moremo osvoboditi nespečnosti ali če ne moremo razviti spalne rutine, lahko poskusimo še z naravnimi snovmi – zelišči. Pomagala nam bodo hitreje potopiti se v globok in miren spanec....

Škodljivi učinki pretiranega gledanja v zaslon

Koronavirus in najrazličnejši ukrepi za zajezitev le-tega so nas nekoliko osamili od družbe, zato smo velikokrat prijatelja našli v pametnem telefonu, tablici, televizorju, računalniku itd. Čeprav...

Vpliv alkohola na spanje

Popiti kozarec vina pred spanjem ne deluje kot nekaj zelo napačnega. Toda občutek užitka in sprostitve, ki izgleda kot idealen način za ton v spanec, ima tudi temno stran. Pitje alkohola pred...

Kako nam pomagajo minerali?

Minerali so ključna hranila, ki jih moramo v telo vnesti skozi prehrano, saj jih sami nismo sposobni proizvesti. Obstaja 13 različnih vrst mineralov, katerih pomanjkanje povzroči stranske učinke na...

Grizenje nohtov

Vsi smo v določenem obdobju življenja grizli nohte, še posebno kot otroci. Takrat temu nismo posvečali pretirane pozornosti, sploh če je šlo za občasno početje. Toda vsem to ni pomenilo samo...

Nasveti za boljši spanec

Ko se odločimo način življenja spremeniti na bolj zdravega, spanec na seznamu sprememb ne sme manjkati. Je enako, če ne še bolj, pomemben kot način prehranjevanja in redna rekreacija. Spanec igra...

Hemoroidi med nosečnostjo in po porodu

Morda ste bili na njih opozorjeni ali pa so vas popolnoma presenetili, toda hemoroidi so med nosečnostjo in po porodu zelo pogosti. So tudi zelo neprijetni, vendar vas lahko nekoliko potolaži...

Body reset oz. program, ki preverjeno deluje

Vsakdo izmed nas si želi zdravja, saj brez njega le težko s polnimi pljuči uživa v življenju. Če bi obstajal čudežen napoj, ki bi ozdravil vse bolezni in nas okrepil, bi ga le redkokdo zavrnil. Toda...

S kofeinom do lepšega videza?

Če se počutite utrujeno in tako tudi izgledate, posezite po kofeinu. Lahko ga spijete ali nanesete na kožo. Da, prav ste slišali. Kofein je učinkovit tudi zunanje. Kožne celice prebudi, pospeši...

5 zelišč za več zbranosti in energije

Počutite se utrujeno, zato se odločite spiti skodelico kave. Za nekaj trenutkov se energija in razpoloženje dvigneta, vendar se že čez nekaj časa utrujenost spet vrne? Če vam je ta zgodba znana, vam...

Kaj vagina zahteva po porodu?

Naj povemo kar direktno. Skozi izredno majhno odprtino, ki se ji reče cerviks oziroma maternični vrat, bo po 9 mesecih pokukal 3 in nekaj kilogramov težak dojenček. Ko se bo prebil skozi cerviks, pa...

Afrodiziaki

Spolnost je velikokrat predstavljena kot pomemben člen v zdravem in veselem razmerju, zaradi česar niti ni presenetljivo, da ljudje kažemo tako velik interes pri iskanju izdelkov, ki bi lahko...

Zakaj je skrajni čas, da preklopite na naravne izdelke za nego kože?

Obstaja ogromno razlogov, zakaj je priporočeno zamenjati tradicionalne konvencionalne izdelke za nego kože z naravnimi. Številni, ki so se za ta korak odločili, so predhodno večinoma imeli slabe...

Z nakupovanjem izdelkov brez embalaže do bolj zdravega življenja

V zadnjih letih je koncept kupovanja izdelkov brez embalaže pridobil na zanimanju in postal nekakšen trend. Toda tovrstno kupovanje ni popolnoma nova stvar. Predno smo začeli kupovati hrano v...

5 načinov kako preprečiti srčno kap

Večina nas misli, da je srčna kap nekaj, kar doleti samo starejše ljudi. Toda temu ni vedno tako. Podatki kažejo, da se kar 10 % vseh srčnih kapi zgodi ljudem mlajšim od 50 let. Ker pred srčno kapjo...

4 olja za sproščanje mišic

Vsi smo že občutili globoke bolečine v mišicah po intenzivni vadbi v telovadnici ali po kolesarjenju v klanec. Najbrž je vsakdo od nas kdaj občutil neprijetno mišično utrujenost, še zlasti, ko smo...

Vsak penis lahko zadovolji vsako žensko

»Kar se med spolnim odnosom dogaja med moškim in žensko, nima psihološko in anatomsko nobene povezave z velikostjo katerega koli telesnega dela, niti penisa ne. Orgazem je enak, ne glede na telesne...

Kako se čistimo s postom?

Pojem razstrupljanje ni najnovejša modna muha, saj so že v preteklosti redno uporabljali različne načine odstranjevanja strupov iz organizma. Odlična metoda za razbremenitev črevesnega trakta in...