Če se ne moremo osvoboditi nespečnosti ali če ne moremo razviti spalne rutine, lahko poskusimo še z naravnimi snovmi – zelišči. Pomagala nam bodo hitreje potopiti se v globok in miren spanec.
Predlagamo zelišča, ki so za ta namen v uporabi že tisočletja. Uporabimo jih lahko kot čaj, prehranski dodatek v obliki kapsul ali pa jih vključimo v svoj večerni obrok.
KAMILICE
Kamilični čaj in njegova aroma odlično pomagata, da se pred spanjem sprostimo in umirimo. Kamilice zvišajo raven glicina, ki sprošča naše mišice in živce, in tako izboljšajo kakovost spanja.
SIVKA
Sivkin vonj že stoletja uporabljamo za sprostitev, počitek in privabljanje zaspanosti. Lahko jo uporabimo kot aromaterapijo. Sivko pred spanjem dodamo čaju, kapljice eteričnega olja pa nakapamo na telo ali na blazino za spanje. Uporabimo lahko tudi sivkin sprej. Za večjo sprostitev damo sivkino sol v kopel, ki si jo privoščimo pred spanjem in ki nas bo pripravila na kakovostno spanje.
BALDRIJAN
Korenine baldrijana ljudje na veliko uporabljajo kot uspavalo in pripomoček za spanje zaradi pomirjujočih učinkov. Pogosto jih predpisujejo pri zdravljenju tesnobe, saj zelo sproščajo. Prav tako pomagajo znižati krvni pritisk in blažijo menstrualne krče. Iz korenin pripravimo čaj ali jih zaužijemo v obliki kapsul. Ker ima baldrijan grenak okus, so verjetno kapsule boljša izbira.
MELISA
Melisa je starodavno zelišče, ki ga zaradi njegovih blagodejnih lastnosti uporabljamo že stoletja. Zelo pospešuje sprostitev, umirja živce in blaži prebavne motnje. V primernem odmerku ima pomirjevalne učinke in pomaga h kakovostneješemu spanju. Ne smemo pa preseči za nas primernega odmerka, ker lahko sproži občutke tesnobnosti. Za čaj uporabimo sveže ali posušene liste. Eno čajno žličko listov damo v vrelo vodo.
ŠENTJANŽEVKA
Šentjanževko mnogi zelo čislajo, ker preprečuje motnje spanja. Dviguje raven serotonina, hormona sreče, v možganih, pospešuje tudi raven melatonina, zaradi katerega spimo bolje. Zelišče je na voljo v kapsulah, izvlečkih, kot posušeno zelišče ali v čajnih vrečkah. Iz nje lahko naredimo tudi olje. Če trpimo za nespečnostjo, strokovnjaki priporočajo, da trikrat na dan zaužijemo po 300 miligramov zelišča.
MAČJA META
Vsebuje kemično snov nepetalakton, ki deluje pomirjevalno in sprošča telo pred spanjem. Vroč čaj iz mačje mete nas pripravi na odhod v posteljo, saj nas uspava. Liste mačje mete lahko dodamo v solate, saj imajo meti podoben okus. Uporabimo jih lahko tudi pri pripravi omak in prilog. Najbolje je, da jo vzgojimo sami doma na vrtu, saj njena vzgoja ni zahtevna. Čaj pripravimo iz dveh čajnih žličk posušenega zelišča.
KALIFORNIJSKI MAK
To zelišče je odlično za umiritev, uravnovešenje čustev in odpravo tesnobe, znižuje tudi raven stresa. Zaradi teh učinkov boste lažje zaspali. Mak lahko uporabimo tudi za uspavalo in preprečevanje nespečnosti, ker vsebuje naravne kemične snovi, ki izzovejo spanje. Mak izboljšuje tudi samo kakovost spanja. Uporabimo ga kot olje ali zelišče. Iz zelišča si lahko pripravimo čaj ali ga zmešamo v losjon ali olje in uporabimo lokalno. Deluje antibakterijsko, zato ga lahko uporabimo tudi za druge namene.