Holesterol je kot vosek, naložen na stenah celic, v arterijah in v drugih membranah v telesu. Če ga je na arterijah veliko, lahko preprečuje pretok krvi, kar povzroča možnost srčnega napada ali kapi. Da bi se temu izognili, je pomembno, da znižamo holesterol oziroma ga ohranjamo na ustrezni ravni.

Obstajajo tri različne oblike holesterola: LDL ali slab holesterol, HDL ali dober holesterol in trigliceridi. Ravni holesterola preverjamo vsaj enkrat letno.

Mandlji, med in pesa

Mandlji dokazano znižujejo slab holesterol. Če niso sestavni del vaše prehrane, morda tvegate, da bo vaš holesterol višji za kar 10 odstotkov. Pojejte nekaj mandljev čez dan.

Žlico medu in žlico limetinega soka dajmo v kozarec tople vode in pijmo na tešče.

Pesa vsebuje ogromno flavonoidov in karotenoidov, ki preprečujejo nalaganje holesterola na arterijah. Jemo lahko surovo ali konzervirano. Seveda pa sveža učinkoviteje zniža holesterol kot konzervirana.

Oljčno olje, oves in orehi

Oljčno olje dokazano pomaga zvišati dober (HDL) in zmanjšati slab holesterol (LDL), kar preprečuje krvne strdke.

Oves za zajtrk preprečuje tvorbo slabega holesterola.

Skupaj z mandlji so orehi dober vir proti holesterolu. Če jih jemo 4- do 6-krat tedensko, lahko holesterol znižamo za kar 16 odstotkov.

Česen in cikorija

Česen zmanjša količino maščobe v krvi in slab (LDL) holesterol ter dvigne dobrega (HDL). Najbolje ga je užiti na tešče. Strok ali dva spijemo s kozarcem vode. Ne le da zniža holesterol, ubije tudi črevesne parazite. Če to naredimo vsaj petkrat tedensko, lahko slab holesterol znižamo za okoli 12 odstotkov.

Holesterol znižuje tudi cikorija (navadni potrošnik). Skodelica ali dve cikorije na dan bo učinkovito znižala holesterol v roku meseca dni.

UPORABNI NASVETI

10 cimetovih palčk zavrimo v šestih skodelicah vode. Dodajmo žlico medu in popijmo vroče.

Izdelki iz soje, artičoke in jogurt dokazano zmanjšujejo slab LDL holesterol. Uživanje kateregakoli izdelka najmanj 2- do 3-krat tedensko pomaga znižati holesterol. Izdelki iz soje imajo veliko izoflavonov, ki regulirajo ravni holesterola.

Vsak dan spijmo 8–10 kozarcev vode.

Zavrimo dve žlici semen koriandra in uravnali bomo ravni holesterola. Dnevno spijmo 2–3 kozarce te mešanice.

Uživanje vitamina E in B6 prav tako pomaga znižati slab holesterol. Vitamin E najdemo v pšeničnih kalčkih, zelju, solati, zeleni, koruzi, soji in oreščkih, vitamin B6 pa v piščancu, svinjini, ribah in nekaterih vrstah zelenjave (v stročjem fižolu, leči, kapusnicah, krompirju, bananah, oreščkih in polnozrnatih žitih).

Čebula dokazano znižuje holesterol. Ne le da čisti kri, ampak krepi tudi srce.

Polnozrnate žitarice, jajčni rumenjak, izdelki iz soje in olje, ki vsebuje lecitin, se prav tako uspešno borijo proti holesterolu.

 

Preberite še več člankov - Zdravje

Inovativne mehanske zavore za večjo mobilnost in samostojnost invalidov

Družinsko podjetje Dezziv, ki izdeluje inovativne pripomočke za invalide, in Merkur zavarovalnica sta združila moči z namenom, da bi olajšali vsakodnevno življenje invalidov ter jim pomagali pri...

Nega kože

Kot čuječ gospodar svojega templja, začnimo z osnovami. Čiščenje kože, dva krat dnevno, z nežnim dotikom, ji bo omogočilo dihati in obnoviti svojo svežino. S previdnim, a močnim korakom, ponudimo...

Vzroki za debel trebuh

Velik trebuh je lahko posledica različnih dejavnikov, ki vključujejo prehrano, telesno aktivnost, genetiko, stres in hormonsko neravnovesje. Čeprav lahko velik trebuh pri mnogih ljudeh povzroči...

Kako spati, če nas boli?

Spanje igra pomembno vlogo pri zdravju ljudi. V povprečju človek spi 25 let in to 7 do 9 ur na noč. Pri tem ni pomembno le, da dovolj spimo, ampak kako spimo. Še bolj pomembno je, kako prav spimo,...

Se vzrok za multiplo sklerozo skriva v črevesju?

V naših črevesjih živi trilijon bakterij, bolj znanih po imenu mikrobiomi. Povezujejo jih s številnimi očesnimi boleznimi in celo z revmatoidnim artritisom. Najnovejši študiji namigujeta še na to,...

Rdeči doping

Rdeča pesa je dovoljeni doping. Na veliko so jo jedli in pili olimpijci. Pitje pesinega soka povečuje vzdržljivost, telo pa porabi manj kisika. Za izboljšanje telesne pripravljenosti, pa tudi umske,...

Najboljši naravni viri kalcija

Kalcij je najbolj pogost mineral v telesu. Približno 99 odstotkov ga je shranjenega v kosteh in zobeh. Preostali del je razpršen po drugih delih, to je v krvi in v medcelični tekočini. V različnih...

Zdravilni učinki presne hrane

V naravi ne najdemo živali, ki bi bile predebele (razen če niso preveč hranjene). Ni predebelih rastlin in ni predebelih žuželk, mačk, psov... To je lahko posledica dejstva, da uživajo surovo...

Se moški ubijajo sami?

Vsak zdravnik ve (in številne študije to potrjujejo), da so ženske bolj pozorne na svoje zdravje in zdravje družine kot moški. Ameriška urologa, Sijo Parekattil in Jamin Brahmbhatt sta se odločila,...

Vitamini, ki vas bodo napolnili z energijo

Če je vaše prvo vprašanje, ali lahko vitamini res povečajo raven energije, je odgovor preprost. Seveda lahko, vendar na nekoliko drugačen način, kot ste pričakovali. Vitamini telo napolnijo z...

Najboljši vitamini za kožo

Zdravo prehranjevanje, redna rekreacija, zadostna količina spanca, nadziranje stresa itd. so le nekateri izmed dejavnikov, ki vplivajo na naše zdravje. Toda zagotovo ste se kdaj že vprašali, če...

Kako jesti počasneje?

Dan je kar nekako prekratek za vse obveznosti, ki jih imamo. Zaradi tega se veliko ljudi odloči pospešiti določene dejavnosti, da bi kar se da prihranili na času. Velikokrat pa se to tiče tudi...

Ribe lajšajo migrene

Dejstvo, da je prehranjevanje z ribami dobro za naše srce, je znano že zelo dolgo. Nedavno tega pa so odkrili, da bi ribe lahko pomagale tudi pri lajšanju težav, ki nastopijo z migrenami. Ljudje, ki...

Kaj so trigliceridi in kako jih zmanjšati

O holesterolu slišimo veliko, o trigliceridih, ki enako močno vplivajo na zdravje srca in možganov, pa bore malo. Povezava med trigliceridi in holesterolom je namreč zelo tesno prepletena. Visoka...

Vpliv sladkorja na otrokovo zdravje

Le redkokateri otrok se kdaj naveliča sladkarij. Toda razvajanje s sladkarijami in spodbujanje sladkosnednosti v otroških letih lahko pusti posledice, ki jih bo otrok na svojem zdravju občutil šele...

5 najpogostejših napak ob razstrupljanju telesa

Razstrupljanje telesa ima lahko na naše zdravje izjemne pozitivne učinke. Toda predno se spremembe lotimo, se je priporočeno o procesu razstrupljanja nekoliko podučiti, da se izognemo neprijetnim...

S hojo nad odvečne kilograme

Povprečen človek med 18. in 64. letom bi moral tedensko opraviti vsaj 150 minut zmerne aerobne vadbe, da bi lahko trdil, da skrbi za svoje zdravje. To znese približno pol ure rekreacije na dan, če...

Kolagen za moške - koristi in načini uporabe

Kolagen je med ženskami postal eno izmed najbolj priljubljenih dopolnil, s pomočjo katerega poskušajo svoji koži in lasem povrniti vitalnost. Uživati ga je moč kot prehransko dopolnilo ali ga na...