38 odstotkov žensk, starih od 41 do 55, simptome menopavze zdravi z antidepresivi. 87 odstotkov teh žensk pravi, da bi se raje zdravile po naravni poti.

Večina žensk po štiridesetem se sooča z upadom estrogena in progesterona. To naznanja začetek perimenopavze, ki se lahko začne od štiri do deset let pred nastopom menopavze. Receptorji estrogena so povsod po telesu, tudi v možganih. Estrogen pomaga uravnavati več hormonov, ki lahko izboljšajo razpoloženje: serotonin, noradrenalin in dopamin. Estrogen podpira tudi delovanje možganov, na primer kognicijo (vključuje pozornost, spomin, uporabo in razumevanje jezika, učenje, sklepanje, reševanje problemov in sprejemanje odločitev). Ko se spremenijo ravni estrogena, se pri ženski spremeni tudi razpoloženje. Padec estrogena lahko nekatere ženske občutijo kot izgubo kratkotrajnega spomina ali kot nejasnost v glavi, kar lahko povzroči frustracije, ki negativno vplivajo na razpoloženje.

Menopavza in perimenopavza lahko ustvarita fizične izzive, ki lahko negativno vplivajo na razpoloženje. Te vključujejo težave s spanjem, težave v spolnosti, napade tesnobe in nihanje razpoloženja. Nihanje razpoloženja je odvisno od dednih dejavnikov in števila predhodnih depresij ter stopnje stresa, s katerim so se ženske soočale v življenju, in šibkega fizičnega zdravja.

Po raziskavah klinike Mayo je povprečna starost, pri kateri ženska vstopi v menopavzo, 51 let.

Domača zdravila

Nihanje razpoloženja lahko odpravimo ali omilimo s spremembo življenjskega sloga. Tukaj je nekaj namigov:

Aerobno vadimo. Vsaj 50 minut aerobnega treninga štirikrat tedensko dokazano pripomore k zmanjšanju simptomov menopavze, vključno z nočnim potenjem, razdražljivostjo in nihanjem razpoloženja. Vadba in fizična aktivnost sproščata endorfine in druge, za dobro počutje odgovorne kemikalije v možganih. Izberimo tisti del dneva, ko bomo lahko v miru telovadili. En dan poskusimo kolesariti, drug dan teči ali plavati. Tudi sprehod po večerji oziroma pred spanjem je lahko učinkovit.

Jejmo zdravo. Ker 60 odstotkov možganov sestavljajo esencialne maščobne kisline, ni presenečenje, da imajo v državah, ki pojedo največ rib (dober vir EFA), najnižjo stopnjo depresije (če ne jeste rib, razmislite o dodatku omega-3). Študije so našle tudi povezavo med nizko vsebnostjo folne kisline in vitaminom B, ki pomaga uravnavati živčni sistem in pojav depresije. Nedavna raziskava se je osredotočila tudi na aminokislino, imenovano triptofan (najdemo ga v puranu, ribah, oreščkih, semenih in stročnicah), ki pomaga tvoriti hormon sreče, serotonin.

Odpravimo stres. Za nekatere ženske je odpraviti stres morda tako enostavno, kot da bi se potopile v skrivnosten roman. Nežna joga, meditacija ali tihi sprehodi v naravi lahko pomagajo izboljšati razpoloženje in zmanjšati stres in tesnobo. Poskusite z eksperimentiranjem z globokimi vajami za dihanje ali z jogo, ki pomagaj očistiti um.

Dovolj spimo. Premalo spanja lahko povzroči razdražljivost in nihanje razpoloženja. Spanje podpira sprostitev. Izklopimo elektronske naprave in poskrbimo, da spimo v temačnem in tihem prostoru. Izognimo se kofeinu in alkoholu pred spanjem, ki naj traja vsaj 8 ur. Poskrbite, da bo zdravnik izvedel za vse dejavnike, ki vplivajo na spreminjanje vašega razpoloženja. Morda vas bo želel pregledati, da izključi zdravstvene razloge za nihanje razpoloženja. Morda vam bo opravil preiskavo krvi, da bi določil ravni hormonov in funkcijo ščitnice.

Dihajmo. Izvajajmo dihalne vaje. Sproščanje pomaga omejiti ravni stresa in pomaga preprečiti potenje. Preproste dihalne vaje s štetjem od 1 do 10 v tišini lahko bistveno pripomorejo k zmanjšanju stresa.

Uporabimo zelišča. Zeliščni dodatek šentjanževke, ki se tradicionalno uporablja za zdravljenje slabega razpoloženja in tesnobe, uporabimo kot pomoč pri blaženju blage do zmerne depresije.

Dodatna zdravljenja

Kratkotrajno nadomestno zdravljenje s hormoni (HRT) je lahko dobra izbira pri nihanju razpoloženja, se je pa treba zavedati, da lahko tovrstna terapija povečuje tveganje za:
• raka na dojki
• krvne strdke
• bolezni srca
• kap

Ženske z zgodovino omenjenih bolezni niso dobre kandidatke za nadomestno terapijo. Ta je sicer na voljo v obliki vaginalnih obližev, krem in tablet. Zelo učinkovita pri zdravljenju je tudi akupunktura, saj uravnava ravni hormonov in povečuje tvorbo dopamina in noreponefrina. Ko uravnamo hormone, nihanje razpoloženja običajno izgine.