Ščitnica tvori hormone, ki so odgovorni za široko paleto telesnih funkcij. Morda je njena najbolj pomembna naloga ta, da uravnava metabolizem in narekuje, koliko kalorij bomo porabili za vse fiziološke, presnovne in fizične procese. Da bi delovala pravilno, moramo poskrbeti za zdravo črevesje.

V kolikor imamo v črevesju preveč slabih in premalo dobrih bakterij, govorimo o neravnovesju mikroorganizmov, kar na ščitnico vpliva negativno. Za zdravo črevesje in za optimalno delovanje ščitnice poskrbimo tako, da se izognemo soji in glutenu in redno uživamo ...

... morske sadeže  

Jod je nujen za tvorbo ščitničnega hormona. Najdemo ga v morski zelenjavi ali v algah Kelp, Nori, Kombu ali Wakame. Vsi z nizko ravnijo bazalnega metabolizma potrebujemo še več joda, zato pomaga tudi, če spijemo vsaj dve kapljici Lugolove raztopine dnevno.

... brazilske oreščke

Brazilski oreščki so bogat vir selena. Selen je ključen za pretvorbo neaktivne oblike ščitničnega hormona (T4) v aktivno obliko (T3). Dnevno naj bi zaužili do 400 mikrogramov selena, kar dobimo že z 20 grami brazilskih oreščkov. Poleg selena je v oreščkih tudi veliko magnezija in bakra, ki sta prav tako pomembna za ščitnico.

... divji losos

Divji losos je najboljši vir vitamina D in joda. Vsebuje tudi omega-3 maščobe, ki neposredno in posredno pomagajo, da ščitnica deluje pravilno.

... jajca

Domača jajca so eden od najboljših virov vitamina D pa tudi selena in joda. Samo tri jajca zagotovijo 84 odstotkov priporočenih dnevnih vrednosti selena, 54 odstotkov joda in 33 odstotkov vitamina D. Jajca pašnih kokoši imajo dvakrat več omega-3 maščobnih kislin in šestkrat več vitamina D kot navadna jajca.

... sezam

Sezamova semena vplivajo na delovanje ščitnice. So odličen vir bakra, železa in cinka. Pomanjkanje bakra moti presnovo ščitničnih hormonov. Cink ima pomembno vlogo pri pretvorbi neaktivne oblike ščitničnega hormona (T4) v metabolično aktivno obliko T3.

... bučna semena

Bučna semena so zelo dober vir bakra, cinka, železa in magnezija. Če jih pojemo vsaj pol skodelice dnevno, zagotovimo 48 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa bakra, 23 odstotkov cinka, 16 odstotkov železa in 48 odstotkov magnezija, ki je vključen v več kot 300 encimskih reakcij v telesu.

... govedino (domačo)

Goveje meso pašnih krav vsebuje veliko vitamina B12, omega-3 maščobnih kislin, selena in cinka. 70 gramov govejega mesa zagotovi kar 16 odstotkov priporočene dnevne vrednosti železa. Goveje meso pašnih krav je tudi dober vir konjugirane linolne kisline (CLA), ki med drugim vpliva na zmanjšanje maščobe in večanje mišične mase.

... špinačo

Špinača je na vrhu seznama superhrane. Je vir hranil, ki podpirajo ščitnico in njeno delovanje: vitamin A (105 odstotkov dnevnega priporočenega vnosa), magnezij (39 %), železo (36 %), baker (34 %) cink (12 %) in vitamin C (24 %).

... pokrovače in kozice

100 g kozic vsebuje vrsto mikrohranil, potrebnih za delovanje ščitnice: selen (102 %), vitamin B12 (78 %), baker (32 %), jod (31 %), cink (17 %), vitamin A (11 %) in veliko omega 3 maščob. 100 g pokrovač zagotovi kar 90 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa joda, vitamin B12 (102 %), selen (45 %), cink (16 %) in magnezij (10 %).

... indijske oreščke

Poleg sezamovih semen so indijski oreščki eden od najboljših virov bakra; četrt skodelice zagotavlja 98 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa. Indijski oreščki so dober vir tako magnezija in cinka, četrte skodelice zagotovi 29 odstotkov in 21 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa.

... kombucho, grški jogurt in kislo zelje

S fermentiranimi živili podpiramo delovanje črevesja in ščitnice. Največ probiotikov najdemo v čaju kombuche, kislem zelju in grškem jogurtu (tudi kefirju). Čaj kombuche ima veliko mlečnokislinskih bakterij in vitamina B12. Grški jogurt ima veliko joda in vitamina B12. Ko izbiramo grški jogurt (in druge mlečne izdelke) se odločimo za ekološkega. Eko mlečni izdelki imajo tudi 56 odstotkov več omega 3 maščobnih kislin in 69 odstotkov več konjugirane linolne kisline, ki krepi odpornost.

... okvirček

Ključna hranila, ki so bistvena za pravilno delovanje ščitnice in za splošno zdravje:

jod, železo, magnezij, selen, cink, vitamin A, vitamin B12 in omega-3 maščobne kisline.

 

                                                                                                   

 

Preberite še več člankov - Zdravje

Inovativne mehanske zavore za večjo mobilnost in samostojnost invalidov

Družinsko podjetje Dezziv, ki izdeluje inovativne pripomočke za invalide, in Merkur zavarovalnica sta združila moči z namenom, da bi olajšali vsakodnevno življenje invalidov ter jim pomagali pri...

Nega kože

Kot čuječ gospodar svojega templja, začnimo z osnovami. Čiščenje kože, dva krat dnevno, z nežnim dotikom, ji bo omogočilo dihati in obnoviti svojo svežino. S previdnim, a močnim korakom, ponudimo...

Vzroki za debel trebuh

Velik trebuh je lahko posledica različnih dejavnikov, ki vključujejo prehrano, telesno aktivnost, genetiko, stres in hormonsko neravnovesje. Čeprav lahko velik trebuh pri mnogih ljudeh povzroči...

Kako spati, če nas boli?

Spanje igra pomembno vlogo pri zdravju ljudi. V povprečju človek spi 25 let in to 7 do 9 ur na noč. Pri tem ni pomembno le, da dovolj spimo, ampak kako spimo. Še bolj pomembno je, kako prav spimo,...

Se vzrok za multiplo sklerozo skriva v črevesju?

V naših črevesjih živi trilijon bakterij, bolj znanih po imenu mikrobiomi. Povezujejo jih s številnimi očesnimi boleznimi in celo z revmatoidnim artritisom. Najnovejši študiji namigujeta še na to,...

Rdeči doping

Rdeča pesa je dovoljeni doping. Na veliko so jo jedli in pili olimpijci. Pitje pesinega soka povečuje vzdržljivost, telo pa porabi manj kisika. Za izboljšanje telesne pripravljenosti, pa tudi umske,...

Najboljši naravni viri kalcija

Kalcij je najbolj pogost mineral v telesu. Približno 99 odstotkov ga je shranjenega v kosteh in zobeh. Preostali del je razpršen po drugih delih, to je v krvi in v medcelični tekočini. V različnih...

Zdravilni učinki presne hrane

V naravi ne najdemo živali, ki bi bile predebele (razen če niso preveč hranjene). Ni predebelih rastlin in ni predebelih žuželk, mačk, psov... To je lahko posledica dejstva, da uživajo surovo...

Se moški ubijajo sami?

Vsak zdravnik ve (in številne študije to potrjujejo), da so ženske bolj pozorne na svoje zdravje in zdravje družine kot moški. Ameriška urologa, Sijo Parekattil in Jamin Brahmbhatt sta se odločila,...

Vitamini, ki vas bodo napolnili z energijo

Če je vaše prvo vprašanje, ali lahko vitamini res povečajo raven energije, je odgovor preprost. Seveda lahko, vendar na nekoliko drugačen način, kot ste pričakovali. Vitamini telo napolnijo z...

Najboljši vitamini za kožo

Zdravo prehranjevanje, redna rekreacija, zadostna količina spanca, nadziranje stresa itd. so le nekateri izmed dejavnikov, ki vplivajo na naše zdravje. Toda zagotovo ste se kdaj že vprašali, če...

Kako jesti počasneje?

Dan je kar nekako prekratek za vse obveznosti, ki jih imamo. Zaradi tega se veliko ljudi odloči pospešiti določene dejavnosti, da bi kar se da prihranili na času. Velikokrat pa se to tiče tudi...

Ribe lajšajo migrene

Dejstvo, da je prehranjevanje z ribami dobro za naše srce, je znano že zelo dolgo. Nedavno tega pa so odkrili, da bi ribe lahko pomagale tudi pri lajšanju težav, ki nastopijo z migrenami. Ljudje, ki...

Kaj so trigliceridi in kako jih zmanjšati

O holesterolu slišimo veliko, o trigliceridih, ki enako močno vplivajo na zdravje srca in možganov, pa bore malo. Povezava med trigliceridi in holesterolom je namreč zelo tesno prepletena. Visoka...

Vpliv sladkorja na otrokovo zdravje

Le redkokateri otrok se kdaj naveliča sladkarij. Toda razvajanje s sladkarijami in spodbujanje sladkosnednosti v otroških letih lahko pusti posledice, ki jih bo otrok na svojem zdravju občutil šele...

5 najpogostejših napak ob razstrupljanju telesa

Razstrupljanje telesa ima lahko na naše zdravje izjemne pozitivne učinke. Toda predno se spremembe lotimo, se je priporočeno o procesu razstrupljanja nekoliko podučiti, da se izognemo neprijetnim...

S hojo nad odvečne kilograme

Povprečen človek med 18. in 64. letom bi moral tedensko opraviti vsaj 150 minut zmerne aerobne vadbe, da bi lahko trdil, da skrbi za svoje zdravje. To znese približno pol ure rekreacije na dan, če...

Kolagen za moške - koristi in načini uporabe

Kolagen je med ženskami postal eno izmed najbolj priljubljenih dopolnil, s pomočjo katerega poskušajo svoji koži in lasem povrniti vitalnost. Uživati ga je moč kot prehransko dopolnilo ali ga na...