Kadarkoli se odločimo izgubiti kak kilogram, nam bo v pomoč naslednja hrana ...

Lubenica

Lubenica je večinoma iz vode. Lahkoten poletni prigrizek ima malo kalorij in veliko vitamina A in C. Lubenica je odličen vir antioksidanta likopena. Ena študija je pokazala, da likopen pomaga zaščititi kožo pred poškodbami sonca!

Bučke

Bučke so priljubljena poletna zelenjava, ki pomaga hujšati. Zamenjajmo ogljikove hidrate iz testenin z bučkami. Zapecimo jih v pečici, polnjene z zelenjavo. Bučke imajo veliko vitamina B6, ki pripomore k tvorbi melatonina v telesu. Več melatonina, več kakovostnega spanja.

Jogurt

Probiotiki v jogurtu (še bolje kefirju) pomagajo pri hujšanju. Pomagajo uravnavati prebavni sistem, kar odpravlja napenjanje in izboljša splošno zdravje črevesja.

Zelena

Sadje in zelenjava z veliko vsebnostjo vode pomaga pri izgubi teže. Tudi sicer je voda pomembna, da ostane telo navlaženo, dodajanje hrane z veliko vsebnostjo vode pa le pomaga pri izgubi kilogramov. Ena vrsta takšne zelenjave je zelena, ki jo lahko pripravimo v juhi ali kot dodatek jedem.

Kumare

Kumare so bogate z vodo in imajo malo kalorij. Bogate so z antioksidanti, delujejo pa protivnetno. Kumare so odličen vir vitamina C, ki je naravni antihistaminik, ki pomaga odpravljati poletne alergije.

Jagodičje

Jagode, borovnice ali maline vsebujejo veliko flavonoidov. Študija v reviji BMJ je pokazala, da flavonoidi pomagajo ohranjati zdravo težo. Jagode vsebujejo veliko vlaknin, zato so lahko vsak dan na jedilniku.

Avokado

Avokado je odličen vir vitaminov B, C, K in E, pa tudi številnih drugih mineralov, kot so železo, baker, cink in magnezij. Več študij je pokazalo, da zdrave mononenasičene maščobe, ki jih najdemo v avokadu, lahko pomagajo ohranjati trebušno maščobo pod nadzorom.

Koriander

Začimbe in sveža zelišča so kot nalašč za dodajanje okusa. Imajo malo kalorij in soli. Koriander je odličen vir luteina in zeaksantina, ki sta nadvse koristna za zdravje oči, ščitita pred starostnimi poškodbami mrežnice in pred katarakto.

Ananas

Ananas vsebuje encim, imenovan bromelain, ki ima protivnetne učinke. Pokazalo se je, da bromelain zmanjša simptome alergij, kot so nabrekanje in zamašitev nosu. Vsak dan pojejmo pol skodelice svežega ananasa, na katerega lahko posujemo cimet.

Limona

Limone so polne vitamina C, ki je antioksidant in pomaga preprečevati poškodbe kože po sončenju. Je ključnega pomena pri tvorbi kolagena, ki pomaga zmanjšati gube.

Paradižnik

Paradižnik je nizko kalorični prigrizek, ki ga lahko dodamo k vsakem obroku. Pojemo ga lahko toliko, kot nam paše, brez da bi nas skrbelo, koliko kalorij smo vnesli. V paradižniku je veliko likopena, ki znižuje slab holesterol in krepi splošno zdravje.

 

Preberite še več člankov - Prehrana

Kaj sem se naučila o prehranskih dopolnilih?

Prehranska dopolnila so izdelki, ki vsebujejo hranila, ki jih lahko zaužijemo v obliki tablet, kapsul, praškov, kapljic ali drugih oblikah. Namenjeni so dopolnjevanju prehrane, saj vsebujejo...

Katere so zdravju prijazne diete?

Boj z odvečnimi kilogrami je marsikomu dobro znan, prav tako pa tudi dejstvo, da jih je mnogo lažje pridobiti kot izgubiti. Čeprav ob višku maščobnih oblog okoli pasu pomislimo na videz in...

Naravni viri kalcija

Kalcij je najbolj pogost mineral v telesu. Približno 99 odstotkov ga je shranjenega v kosteh in zobeh. Preostali del je razpršen po drugih delih, to je v krvi in v medcelični tekočini. V različnih...

Sadje, ki topi maščobe

Ko iščemo načine, da pokurimo maščobe, nam pride prav vse živo kajne? K sreči ste sladkosnedi na boljšem. Obstaja cela vrsta sadja, ki uspešno topi maščobe in ob tem nahrani telo s pomembnimi...

Hrana, ki uravnava hormone

Vse več je oseb, ki trpijo zaradi hormonskih neravovesij in vnetij. Pogosto jih spremljajo bolečine v sklepih, utrujenost, previsok krvni tlak, glavoboli in napihnjenost. Iz tega se običajno...

Katera je primernejša: brezkofeinska ali kofeinska?

Kava je eno od najbolj priljubljenih živil na svetu. Veliko ljudi uživa pri pitju kave, ampak želi omejiti vnos kofeina. Brezkofeinska kava je podobna običajni, le da ji odstranijo kofein....

10 koristi hrane, bogate z levcinom

Levcin je esencialna aminokislina, enden ključnih gradnikov mišične mase. Uporablja jo maščobno tkivo, jetra in mišično tkivo. Ko mišice s starostjo začnejo slabiti, pomaga levcin. Telo potrebuje...

Kako pogosto je priporočeno jesti?

Če ste kot večina, potem najverjetneje dnevno pojeste 3 glavne obroke, med njimi pa prigrizke. Načeloma je to dober način prehranjevanja, ampak govorimo »načeloma«. Najpomembneje je zadovoljiti...

Najboljši viri vlaknin

Je vaša prehrana revna z vlakninami? Če je temu tako, vam bomo v nadaljevanju predstavili najboljše vire le-teh, saj so vlaknine zelo pomembne za naše zdravje. Toda naj vas ne skrbi, da boste morali...

S hrano nad holesterol!

Obstajata dober (HDL) in slab (LDL) holesterol. Prvi je oblikovan tako, da se oprime odvečnega holesterola in ga odstrani iz telesa, medtem ko slab holesterol poskrbi, da se holesterol prične...

Prehranska dopolnila, ki se jim je potrebno izogibati na prazen želodec

Če uživate prehranska dopolnila, pri tem početju niste sami. Približno 70 % Evropejcev svoje zdravje dodatno krepi s pomočjo prehranskih dopolnil. Od teh pa dobrih 80 % predstavljajo starejši od 55...

Limona! Zdravilni učinki, načini uporabe in recepti

Limona je brezčasen sadež, ki najde mesto v prehrani v prav vsakem letnem času. Poleti kot osvežilna limonada, pozimi pa kot dodatek k čaju. Čeprav je večini znano, da limona vsebuje ogromno...

Dvokrpi ginko in njegovi zdravilni učinki

Dvokrpi ginko ( Ginkgo biloba L.) je živi fosil, ki zemljo krasi že dobrih 300 milijonov let. Zanimivo je dejstvo, da ni v sorodu s prav nobeno danes rastočo rastlinsko vrsto. Čeprav je v Evropi...

Stranski učinki probiotikov

Probiotiki so lahko koristen zaveznik, ko želimo izboljšati zdravje našega črevesja. Toda čeprav običajno ne povzročajo nobenih težav, se lahko določeni ljudje ob njihovem uživanju soočijo s...

Prehod na rastlinsko prehrano

Rastlinska prehrana pomeni konzumiranje hrane, ki je izključno rastlinskega izvora. Tak način prehranjevanja se osredotoča na minimalno predelano hrano in se deloma prekriva z veganstvom. Od...

Organski med in njegove prednosti

Ljudje med že vrsto let uporabljamo zaradi njegovega pestrega nabora zdravilnih učinkov. Znajde se v različnih zdravilnih pripravkih, kakor ga v določenih bolnišnicah še vedno uporabljajo za...

Kako se pravilno prehranjevati?

Program krono prehrane dr. Ane Gifing je edinstven, ker pomaga vsakem posamezniku, da dosega svojo idealno težo ob odličnem zdravstvenem stanju telesa, ne glede na to ali je teža previsoka ali...

Fižol namesto mesa

Vsesplošno sprejetje vegetarijanske prehrane bi lahko zmanjšalo emisije toplogrednih plinov za 63 odstotkov. Za mesojedce bi to predstavljalo težavo, saj iz rastlinske prehrane ne dobijo beljakovin,...