Ostati zdrav in fit pri petdesetih je težje kot pri dvajsetih, ampak petdeseta so obdobje, ko moramo znati uživati v zdravju. Šest navad vam bo pomagalo ohranjati zdravje pri petdesetih.

Skrbite za kosti

Za moške in ženske po 50. letu je zdravje kosti bistvenega pomena. To še posebej velja za ženske, katerih spreminjajoče se ravni hormonov pred in med menopavzo lahko vodijo do zmanjšane kostne gostote in povečanega tveganja za zlome. Okrepite svoje kosti s prehrano, ki vsebuje veliko super živil, to je kalcija, magnezija, vitamina D in vitamina K – če teh snovi ne uspete pridobiti iz svoje prehrane, poiščite dodatke. Osredotočite se tudi na telesno vadbo (npr. hoja, tek, trening z utežmi ali pohodništvo) za izgradnjo novega kostnega tkiva, ki krepi celoten skeletni sistem.

Ostanite aktivni

Zmerna vadba ne vpliva samo na mišice, kosti in srce, vadba krepi tudi možgane. Hipokampus – del možganov, povezan s spominom – se skrči, ko se staramo (1–2 % vsako leto!), kar pogosto povzroči kognitivne motnje v kasnejših letih. Dobra novica je, da raziskovalci ugotavljajo, da že 40 minut hitre hoje trikrat na teden vodi do pomembne rasti možganov. Odrasli, ki so sodelovali pri aerobni vadbi, so opazili več kot 2-odstotno povečanje velikosti svojega hipokampusa v letu dni, v nasprotju s padcem za 1,4 % pri osebah, ki niso telovadile.

Dovolj spite

V času hormonskih sprememb in v času, ko se spopadamo z otrdelostjo sklepov in mišic, je kakovost spanja lahko slabša. Spanje lahko postane nepovezano. Študije kažejo, da je za podaljšanje življenjske dobe v teh letih priporočljivo spati vsaj 6,5 ali 7,5 ur na noč.

Jejte sredozemsko hrano

Sredozemska prehrana, ki vsebuje veliko sadja in zelenjave, oreščkov, stročnic, polnozrnatih živil in rib ter veliko zdravih maščob, kot je oljčno olje, je povezana z velikimi koristmi za starejše odrasle, vključno z izboljšanim zdravjem srca in presnovo. Ampak: ali ste vedeli, da lahko osredotočanje na zdravo prehrano zmanjša tudi tveganje za zlome kolkov in da se vaši možgani ne morejo zmanjšati? V študiji, ki je vključevala več kot 90 tisoč udeležencev, je bilo uživanje sredozemske prehrane povezano z izboljšanim zdravjem kosti in manjšim tveganjem za zlome pri ženskah po menopavzi.

Trenirajte možgane

Ne glede na to, ali se raje učite novega jezika, rešujete križanke, sudoku ali igrate spletne igre, raziskave kažejo, da si lahko pri petdesetih vzamete več časa za možganski trening in za vse, kar lahko pomembno vpliva na kognitivno delovanje. V študiji, ki je vključevala 7 tisoč ljudi, starih 50 let in več, je šest mesecev vsakodnevnega treninga možganov vodilo do pomembnih izboljšav spomina, sklepanja in sposobnosti opravljanja vsakodnevnih opravil – torej izboljšanja na vseh področjih, ki s starostjo lahko slabijo.

Užijte dovolj probiotikov

Zdravo črevo, polno raznolikih sevov koristnih bakterij, je resnično temelj tako fizičnega kot čustvenega zdravja za vsako starost in je ključnega pomena, ko vstopate v kasnejša leta. Ko se staramo, naj bi imeli v črevesju uspešne kolonije probiotikov; zlasti bifidobakterije, ki podpirajo imunski sistem, krepijo črevesje, izboljšujejo zdravje sklepov in kosti, uravnavajo presnovo in zmanjšujejo vnetje. Še več, probiotiki v črevesju lahko pomagajo in podpirajo številne druge vidike življenja, ki prispevajo k zdravemu staranju, kot so izboljšanje spanja, povečanje spomina in celo naravno povečanje energije in vzdržljivosti.

M.C.

Preberite še več člankov - Preventiva

Zelišča, ki ukanejo nespečnost

Če se ne moremo osvoboditi nespečnosti ali če ne moremo razviti spalne rutine, lahko poskusimo še z naravnimi snovmi – zelišči. Pomagala nam bodo hitreje potopiti se v globok in miren spanec....

Škodljivi učinki pretiranega gledanja v zaslon

Koronavirus in najrazličnejši ukrepi za zajezitev le-tega so nas nekoliko osamili od družbe, zato smo velikokrat prijatelja našli v pametnem telefonu, tablici, televizorju, računalniku itd. Čeprav...

Vpliv alkohola na spanje

Popiti kozarec vina pred spanjem ne deluje kot nekaj zelo napačnega. Toda občutek užitka in sprostitve, ki izgleda kot idealen način za ton v spanec, ima tudi temno stran. Pitje alkohola pred...

Kako nam pomagajo minerali?

Minerali so ključna hranila, ki jih moramo v telo vnesti skozi prehrano, saj jih sami nismo sposobni proizvesti. Obstaja 13 različnih vrst mineralov, katerih pomanjkanje povzroči stranske učinke na...

Grizenje nohtov

Vsi smo v določenem obdobju življenja grizli nohte, še posebno kot otroci. Takrat temu nismo posvečali pretirane pozornosti, sploh če je šlo za občasno početje. Toda vsem to ni pomenilo samo...

Nasveti za boljši spanec

Ko se odločimo način življenja spremeniti na bolj zdravega, spanec na seznamu sprememb ne sme manjkati. Je enako, če ne še bolj, pomemben kot način prehranjevanja in redna rekreacija. Spanec igra...

Hemoroidi med nosečnostjo in po porodu

Morda ste bili na njih opozorjeni ali pa so vas popolnoma presenetili, toda hemoroidi so med nosečnostjo in po porodu zelo pogosti. So tudi zelo neprijetni, vendar vas lahko nekoliko potolaži...

Body reset oz. program, ki preverjeno deluje

Vsakdo izmed nas si želi zdravja, saj brez njega le težko s polnimi pljuči uživa v življenju. Če bi obstajal čudežen napoj, ki bi ozdravil vse bolezni in nas okrepil, bi ga le redkokdo zavrnil. Toda...

S kofeinom do lepšega videza?

Če se počutite utrujeno in tako tudi izgledate, posezite po kofeinu. Lahko ga spijete ali nanesete na kožo. Da, prav ste slišali. Kofein je učinkovit tudi zunanje. Kožne celice prebudi, pospeši...

5 zelišč za več zbranosti in energije

Počutite se utrujeno, zato se odločite spiti skodelico kave. Za nekaj trenutkov se energija in razpoloženje dvigneta, vendar se že čez nekaj časa utrujenost spet vrne? Če vam je ta zgodba znana, vam...

Kaj vagina zahteva po porodu?

Naj povemo kar direktno. Skozi izredno majhno odprtino, ki se ji reče cerviks oziroma maternični vrat, bo po 9 mesecih pokukal 3 in nekaj kilogramov težak dojenček. Ko se bo prebil skozi cerviks, pa...

Afrodiziaki

Spolnost je velikokrat predstavljena kot pomemben člen v zdravem in veselem razmerju, zaradi česar niti ni presenetljivo, da ljudje kažemo tako velik interes pri iskanju izdelkov, ki bi lahko...

Zakaj je skrajni čas, da preklopite na naravne izdelke za nego kože?

Obstaja ogromno razlogov, zakaj je priporočeno zamenjati tradicionalne konvencionalne izdelke za nego kože z naravnimi. Številni, ki so se za ta korak odločili, so predhodno večinoma imeli slabe...

Z nakupovanjem izdelkov brez embalaže do bolj zdravega življenja

V zadnjih letih je koncept kupovanja izdelkov brez embalaže pridobil na zanimanju in postal nekakšen trend. Toda tovrstno kupovanje ni popolnoma nova stvar. Predno smo začeli kupovati hrano v...

5 načinov kako preprečiti srčno kap

Večina nas misli, da je srčna kap nekaj, kar doleti samo starejše ljudi. Toda temu ni vedno tako. Podatki kažejo, da se kar 10 % vseh srčnih kapi zgodi ljudem mlajšim od 50 let. Ker pred srčno kapjo...

4 olja za sproščanje mišic

Vsi smo že občutili globoke bolečine v mišicah po intenzivni vadbi v telovadnici ali po kolesarjenju v klanec. Najbrž je vsakdo od nas kdaj občutil neprijetno mišično utrujenost, še zlasti, ko smo...

Vsak penis lahko zadovolji vsako žensko

»Kar se med spolnim odnosom dogaja med moškim in žensko, nima psihološko in anatomsko nobene povezave z velikostjo katerega koli telesnega dela, niti penisa ne. Orgazem je enak, ne glede na telesne...

Kako se čistimo s postom?

Pojem razstrupljanje ni najnovejša modna muha, saj so že v preteklosti redno uporabljali različne načine odstranjevanja strupov iz organizma. Odlična metoda za razbremenitev črevesnega trakta in...