Holesterol, krvni tlak in družinska anamneza so dejavniki, na podlagi katerih zdravniki najpogosteje napovedo kolikšno je tveganje za srčno-žilne bolezni. Pozabljajo na še en ključni dejavnik: obloge v ožilju.

»Trenutni pristop ohranjanja zdravega srca je tako arhaičen. Način zdravljenja moramo nujno spremeniti, ponuditi moramo nekaj revolucionarnega,« pravi zdravnik Steven Masley, avtor knjige The 30 Day Heart Tune-Up. Masley meni, da lahko realno starost srca (in s tem tveganje za morebitna obolenja), določimo s preverjanjem količine oblog v ožilju, ki obkroža srce. »To, kar v resnici postara srce, so obloge v arterijah,« pravi. Med najpogostejšimi vzroki smrti so bolezni koronarnih arterij (CAD), to je stanje, ki povzroči zožitev in otrdelost arterij, zato ker se v njih nabirajo holesterol, maščobe in kalcij. Za številne ljudi je srčni napad njihov prvi simptom. Če čakamo do tega trenutka, smo že prepozni.

Krivec ni holesterol

Primarni povzročitelji oblog in sovražniki srca so sladkor in trans maščobe in ne holesterol. »Sestavini sta biokemični ekvivalent plastiki, ki ju vbrizgamo v veno. Sladkor naredi oblogo na notranji strani arterij, trans maščobe pa bolj balzamirajo tekočino,« piše Masley. Najenostavnejši način merjenja oblog je merjenje debeline karotidne intime (CIMT test), kar naredijo z ultrazvokom srčnih arterij.

Zdravljenje s hrano

Obloge lahko odpravimo z uživanjem uravnotežene prehrane. Ta je pretežno sestavljena iz sadja in zelenjave, pustega mesa, rib in stročnic. Ob tem je priporočljiva redna zmerna telesna aktivnost. 90 odstotkov obolenj lahko preprečimo prav s tem. Priporočljiva živila, ki morajo biti na dnevnem jedilniku so:

  • voda
  • rdeče vino (zmerno)
  • ekstra deviško oljčno olje
  • oreh in orehovo olje
  • divji morski sadeži
  • organska perutnina iz proste reje
  • fižol
  • avokado
  • kakav (temna čokolada, če je 70% kakava)
  • zdrave začimbe (kari, ingver, čili, česen)

 

Srčni smuti

Potrebujemo:

20 gramov beljakovin v prahu  

1 skodelico zamrznjenih sadežev (borovnice, maline, organske jagode)

1 skodelico mandljevega ali kokosovega mleka

1 žličko chia semen, lanenih semen ali vlaknin

Sestavine damo v mešalnik in mešamo, dokler se povsem ne zgostijo.

 

Prepolovimo tveganje za kap
Švedska raziskava je potrdila, da so ženske, ki so upoštevale teh pet nasvetov, za 54 odstotkov zmanjšale tveganje za kap, za kar 64 odstotkov pa tveganje za infarkt.

Zdravo se prehranjujmo: Zdrava prehrana vključuje uživanje več sadja, zelenjave, rib, polnozrnatih žitaric in uživanje mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob ter malo ali nič rdečega mesa, predelanega mesa in polnomastnih mlečnih izdelkov, ki vsebujejo sladkor, pecivo, belo moko ali škrob.

Redno telovadimo: Idealno je, če smo trikrat tedensko 40 minut ali več zmerno telesno aktivni oziroma vsak dan vsaj uro lažje telesno aktivni.

Prenehajmo kaditi: najbolje je, da ne kadimo, če pa že kadimo, se raje odvadimo.

Zmerno pijmo: na teden spijmo največ tri decilitre alkohola.

Shujšajmo: telesno težo spravimo na tolikšno število kilogramov, da bomo dosegli ITM 25, kar je najbolj optimalen indeks telesne mase.

 

 

 

Preberite še več člankov - Preventiva

Zelišča, ki ukanejo nespečnost

Če se ne moremo osvoboditi nespečnosti ali če ne moremo razviti spalne rutine, lahko poskusimo še z naravnimi snovmi – zelišči. Pomagala nam bodo hitreje potopiti se v globok in miren spanec....

Škodljivi učinki pretiranega gledanja v zaslon

Koronavirus in najrazličnejši ukrepi za zajezitev le-tega so nas nekoliko osamili od družbe, zato smo velikokrat prijatelja našli v pametnem telefonu, tablici, televizorju, računalniku itd. Čeprav...

Vpliv alkohola na spanje

Popiti kozarec vina pred spanjem ne deluje kot nekaj zelo napačnega. Toda občutek užitka in sprostitve, ki izgleda kot idealen način za ton v spanec, ima tudi temno stran. Pitje alkohola pred...

Kako nam pomagajo minerali?

Minerali so ključna hranila, ki jih moramo v telo vnesti skozi prehrano, saj jih sami nismo sposobni proizvesti. Obstaja 13 različnih vrst mineralov, katerih pomanjkanje povzroči stranske učinke na...

Grizenje nohtov

Vsi smo v določenem obdobju življenja grizli nohte, še posebno kot otroci. Takrat temu nismo posvečali pretirane pozornosti, sploh če je šlo za občasno početje. Toda vsem to ni pomenilo samo...

Nasveti za boljši spanec

Ko se odločimo način življenja spremeniti na bolj zdravega, spanec na seznamu sprememb ne sme manjkati. Je enako, če ne še bolj, pomemben kot način prehranjevanja in redna rekreacija. Spanec igra...

Hemoroidi med nosečnostjo in po porodu

Morda ste bili na njih opozorjeni ali pa so vas popolnoma presenetili, toda hemoroidi so med nosečnostjo in po porodu zelo pogosti. So tudi zelo neprijetni, vendar vas lahko nekoliko potolaži...

Body reset oz. program, ki preverjeno deluje

Vsakdo izmed nas si želi zdravja, saj brez njega le težko s polnimi pljuči uživa v življenju. Če bi obstajal čudežen napoj, ki bi ozdravil vse bolezni in nas okrepil, bi ga le redkokdo zavrnil. Toda...

S kofeinom do lepšega videza?

Če se počutite utrujeno in tako tudi izgledate, posezite po kofeinu. Lahko ga spijete ali nanesete na kožo. Da, prav ste slišali. Kofein je učinkovit tudi zunanje. Kožne celice prebudi, pospeši...

5 zelišč za več zbranosti in energije

Počutite se utrujeno, zato se odločite spiti skodelico kave. Za nekaj trenutkov se energija in razpoloženje dvigneta, vendar se že čez nekaj časa utrujenost spet vrne? Če vam je ta zgodba znana, vam...

Kaj vagina zahteva po porodu?

Naj povemo kar direktno. Skozi izredno majhno odprtino, ki se ji reče cerviks oziroma maternični vrat, bo po 9 mesecih pokukal 3 in nekaj kilogramov težak dojenček. Ko se bo prebil skozi cerviks, pa...

Afrodiziaki

Spolnost je velikokrat predstavljena kot pomemben člen v zdravem in veselem razmerju, zaradi česar niti ni presenetljivo, da ljudje kažemo tako velik interes pri iskanju izdelkov, ki bi lahko...

Zakaj je skrajni čas, da preklopite na naravne izdelke za nego kože?

Obstaja ogromno razlogov, zakaj je priporočeno zamenjati tradicionalne konvencionalne izdelke za nego kože z naravnimi. Številni, ki so se za ta korak odločili, so predhodno večinoma imeli slabe...

Z nakupovanjem izdelkov brez embalaže do bolj zdravega življenja

V zadnjih letih je koncept kupovanja izdelkov brez embalaže pridobil na zanimanju in postal nekakšen trend. Toda tovrstno kupovanje ni popolnoma nova stvar. Predno smo začeli kupovati hrano v...

5 načinov kako preprečiti srčno kap

Večina nas misli, da je srčna kap nekaj, kar doleti samo starejše ljudi. Toda temu ni vedno tako. Podatki kažejo, da se kar 10 % vseh srčnih kapi zgodi ljudem mlajšim od 50 let. Ker pred srčno kapjo...

4 olja za sproščanje mišic

Vsi smo že občutili globoke bolečine v mišicah po intenzivni vadbi v telovadnici ali po kolesarjenju v klanec. Najbrž je vsakdo od nas kdaj občutil neprijetno mišično utrujenost, še zlasti, ko smo...

Vsak penis lahko zadovolji vsako žensko

»Kar se med spolnim odnosom dogaja med moškim in žensko, nima psihološko in anatomsko nobene povezave z velikostjo katerega koli telesnega dela, niti penisa ne. Orgazem je enak, ne glede na telesne...

Kako se čistimo s postom?

Pojem razstrupljanje ni najnovejša modna muha, saj so že v preteklosti redno uporabljali različne načine odstranjevanja strupov iz organizma. Odlična metoda za razbremenitev črevesnega trakta in...