"L-karnitin ima osrednjo vlogo pri tvorbi energije, zato ga mnogi športniki jemljemo, da z njim povečujemo vzdržljivost in povečamo športno uspešnost. To so potrdile tudi študije na ljudeh in živalih," pravi Staš Kocijančič, rokometaš RK Celje Pivovarna Laško.

V Turčiji so poKlicnim nogometašem dali tri do štiri grame L-karnitina pred vadbo ter dokazali, da so bili po vadbi manj utrujeni. V Indiji pa so L-karnitin dali podganam, ki so bile zaradi tega bolj vzdržljive. Aminokislina kot dodatek še posebej koristi tekačem na dolge razdalje, plavalcem ali kolesarjem.

Povečuje izgubo telesne teže

Z L-karnitinom si številni pomagajo pri izgubi neželenih kilogramov. Dejansko pomaga, če ob tem spremenimo še prehrano in smo redno telesno aktivni, so ugotovili v Iranu.

Preprečuje poškodbo mišic

Aminokislina koristi športnikom, ki želijo preprečiti oziroma se zaščititi pred poškodbami mišic. V Aziji so 21 moškim pred atletskim testom dali L-karnitin ali placebo. Tisti, ki so dobili L-karnitin, so imeli manj znakov mišičnih poškodb. Pri okrevanju po mišičnih obremenitvah koristi tudi uživanje protivnetnih živil, sadje in zelenjava ter zadostna količina beljakovin.

Spodbuja kurjenje maščob

L-karnitin dokazano pomaga pri izgorevanju maščob. V neki nemški študiji so določenim osebam s prekomerno telesno težo k redni prehrani dajali še L-karnitin, nekaterim pa ne. Po desetih dneh, ko so jim ponovno izmerili maščobe, so ugotovili, da L-karnitin bistveno poveča razgradnjo maščob. Povečanje količine L-karnitina v mišicah zavira nabiranje maščob oziroma povečuje kurjenje le-teh oziroma porabo energije med telesno aktivnostjo. Živila, ki kurijo maščobe, so: jabolčni kis, kostna juha, kajenski poper in čia semena.

Spodbuja možgane

L-karnitin ni dober le za telo, ampak tudi za um. Dejansko pozitivno vpliva na možgane in zavedanje. V Italiji so proučevali učinke vsakodnevnega jemanja L-karnitina na duševno in telesno utrujenost pri osebah, starejših od 100 let. Ugotovili so, da L-karnitin zmanjša skupno telesno maso (pomaga hujšati) in poveča mišično maso, zmanjšuje utrujenost in izboljša funkcijo možganov. Spet v neki drugi študiji pa so ugotovili, da lahko acetil-L-karnitin (druga oblika L-karnitina), spreobrne kognitivni upad in izboljšuje spomin pri bolnikih z Alzheimerjevo boleznijo. Živila, ki lahko pomagajo izboljšati pozornost in spomin, so: avokado, pesa, borovnice in brokoli.

Uravnava krvni sladkor

L-karnitin pomaga pri uravnavanju normalne ravni sladkorja v krvi in ​​v boju proti inzulinu. Inzulin je hormon, ki je odgovoren za prenos sladkorja iz krvnega obtoka v celice, kjer se lahko uporablja kot gorivo. V Italiji so dokazali, da lahko uživanje L-karnitina ob hkratnem zmanjšanju vnosa kalorij zmanjšuje odpornost na inzulin. K ohranjanju sladkorja v krvi lahko pripomore nadzor vnosa ogljikovih hidratov ter dovolj vlaknin in beljakovin v prehrani.

 Na sliki: rokometaša Tim in Staš Kocijančič; foto: Nataša Muller