Nasveti za boljši spanec

Ko se odločimo način življenja spremeniti na bolj zdravega, spanec na seznamu sprememb ne sme manjkati. Je enako, če ne še bolj, pomemben kot način prehranjevanja in redna rekreacija. Spanec igra veliko vlogo pri našem zdravju in dobrem počutju na sploh. Toda samo pomislite, koliko različnih dejavnikov vpliva na vaš spanec. Od stresne službe do družinskih obveznosti pa vse do nepričakovanih izzivov, kot je denimo bolezen. Nič čudnega, da je dobro prespana noč tako opevana in želena. Da bi kvaliteten spanec postal stalnica in ne več izjema, smo za vas pripravili nekaj nasvetov, kako ta cilj doseči.

  1. Držite se urnika

V posteljo se vsak dan odpravite ob isti uri, kakor se ob isti uri tudi prebudite. Poskusite omejite razlike v spancu med tednom in vikendom na največ 1 uro. Konstantnost bo okrepila vaš cikel spanja in prebujanja.

Če ne zaspite v 20 minutah, zapustite spalnico in se zamotite s čim sproščujočim. Z branjem ali poslušanjem glasbe na primer. V posteljo pa se ponovno odpravite šele, ko boste utrujeni. To počnite tolikokrat, kolikokrat je potrebno.

Vedno načrtujte 8 ur spanca. Priporočena količina le-tega je med 7 in 8 ur. Le redkokdo popolnoma zdrav potrebuje več od omenjene količine.

  1. Bodite pozorni na prehrano

V posteljo nikoli ne odidite lačni in prenajedeni. Izogibajte se težkim in velikim obrokom nekaj ur pred spanjem. Neprijeten občutek v trebuhu in proces prebave na vrhuncu vas zagotovo ne bosta pustila spati.

Nikotin, kofein in alkohol si zaslužijo posebno pozornost. Stimulacijski učinek nikotina in kofeina traja kar nekaj ur, preden se umiri, kakor lahko tudi popolnoma uniči kvaliteto spanca. In čeprav vas alkohol lahko uspava, bo sama kvaliteta spanca zelo nizka.

  1. Ustvarite mirno okolje

Spalni prostor uredite tako, da bo idealen za spanje. To pogosto pomeni nekoliko hladnejši, temnejši in tišji prostor. Izpostavljenost svetlobi padec v sanj oteži. Enako velja za elektronske naprave, ki oddajajo modro svetlobo (telefon, tablica, računalnik, tv itd.). Razmislite o uporabi senčil za okna, čepih za ušesa in napravi, ki oddaja sproščujoč šum. Naj bo ustvarjanje mirnega prostora zabaven izziv.

K boljšemu spancu bodo pripomogle tudi umiritvene aktivnosti, ki jih izvajajte tik predno odidete v posteljo. Peneča kopel z eteričnimi olji ali kakšne druge tehnike sproščanja.

  1. Omejite popoldanske počitke

Dolgi popoldanski počitki vplivajo na nočni spanec. Če se odločite za dnevni počitek, potem naj ta ne bo preveč pozno in naj traja največ 30 minut. Če delate ponoči, boste zagotovo potrebovali kakšen popoldanski počitek, da nadoknadite zamujeno.

  1. Redna rekreacija

Redna fizična aktivnost spodbuja boljši spanec. Izogibajte se fizičnim aktivnostim preblizu uri spanca. Tudi preživljanje časa zunaj v naravi bo dobro delo na kvaliteto spanca.

  1. Nadzorujte skrbi in slabe misli

Če je vaša glava polna skrbi, le-te poskusite razrešiti pred spancem. Enako velja za slabe misli. Do časa za spanje predelajte, kolikor je mogoče, preostalo pa pustite za naslednji dan. Nadziranje stresa bo zagotovo pozitivno vplivalo na kvaliteto spanca. Toda začnite pri osnovah. Organizirajte se, postavite prioritete in se po tem vrstnem redu soočite s težavami. Tudi meditacija je odlična za odganjanje stresa

Preberite še več člankov - Preventiva

Kako nam pomagajo minerali?

Minerali so ključna hranila, ki jih moramo v telo vnesti skozi prehrano, saj jih sami nismo sposobni proizvesti. Obstaja 13 različnih vrst mineralov, katerih pomanjkanje povzroči stranske učinke na...

Grizenje nohtov

Vsi smo v določenem obdobju življenja grizli nohte, še posebno kot otroci. Takrat temu nismo posvečali pretirane pozornosti, sploh če je šlo za občasno početje. Toda vsem to ni pomenilo samo...

Nasveti za boljši spanec

Ko se odločimo način življenja spremeniti na bolj zdravega, spanec na seznamu sprememb ne sme manjkati. Je enako, če ne še bolj, pomemben kot način prehranjevanja in redna rekreacija. Spanec igra...

Hemoroidi med nosečnostjo in po porodu

Morda ste bili na njih opozorjeni ali pa so vas popolnoma presenetili, toda hemoroidi so med nosečnostjo in po porodu zelo pogosti. So tudi zelo neprijetni, vendar vas lahko nekoliko potolaži...

Body reset oz. program, ki preverjeno deluje

Vsakdo izmed nas si želi zdravja, saj brez njega le težko s polnimi pljuči uživa v življenju. Če bi obstajal čudežen napoj, ki bi ozdravil vse bolezni in nas okrepil, bi ga le redkokdo zavrnil. Toda...

S kofeinom do lepšega videza?

Če se počutite utrujeno in tako tudi izgledate, posezite po kofeinu. Lahko ga spijete ali nanesete na kožo. Da, prav ste slišali. Kofein je učinkovit tudi zunanje. Kožne celice prebudi, pospeši...

5 zelišč za več zbranosti in energije

Počutite se utrujeno, zato se odločite spiti skodelico kave. Za nekaj trenutkov se energija in razpoloženje dvigneta, vendar se že čez nekaj časa utrujenost spet vrne? Če vam je ta zgodba znana, vam...

Kaj vagina zahteva po porodu?

Naj povemo kar direktno. Skozi izredno majhno odprtino, ki se ji reče cerviks oziroma maternični vrat, bo po 9 mesecih pokukal 3 in nekaj kilogramov težak dojenček. Ko se bo prebil skozi cerviks, pa...

Afrodiziaki

Spolnost je velikokrat predstavljena kot pomemben člen v zdravem in veselem razmerju, zaradi česar niti ni presenetljivo, da ljudje kažemo tako velik interes pri iskanju izdelkov, ki bi lahko...

Zakaj je skrajni čas, da preklopite na naravne izdelke za nego kože?

Obstaja ogromno razlogov, zakaj je priporočeno zamenjati tradicionalne konvencionalne izdelke za nego kože z naravnimi. Številni, ki so se za ta korak odločili, so predhodno večinoma imeli slabe...

Z nakupovanjem izdelkov brez embalaže do bolj zdravega življenja

V zadnjih letih je koncept kupovanja izdelkov brez embalaže pridobil na zanimanju in postal nekakšen trend. Toda tovrstno kupovanje ni popolnoma nova stvar. Predno smo začeli kupovati hrano v...

5 načinov kako preprečiti srčno kap

Večina nas misli, da je srčna kap nekaj, kar doleti samo starejše ljudi. Toda temu ni vedno tako. Podatki kažejo, da se kar 10 % vseh srčnih kapi zgodi ljudem mlajšim od 50 let. Ker pred srčno kapjo...

4 olja za sproščanje mišic

Vsi smo že občutili globoke bolečine v mišicah po intenzivni vadbi v telovadnici ali po kolesarjenju v klanec. Najbrž je vsakdo od nas kdaj občutil neprijetno mišično utrujenost, še zlasti, ko smo...

Vsak penis lahko zadovolji vsako žensko

»Kar se med spolnim odnosom dogaja med moškim in žensko, nima psihološko in anatomsko nobene povezave z velikostjo katerega koli telesnega dela, niti penisa ne. Orgazem je enak, ne glede na telesne...

Kako se čistimo s postom?

Pojem razstrupljanje ni najnovejša modna muha, saj so že v preteklosti redno uporabljali različne načine odstranjevanja strupov iz organizma. Odlična metoda za razbremenitev črevesnega trakta in...

Kako zaustavimo staranje?

Kako naj življenje podaljšamo tudi na sto let ali še več? Kako naj bi zdravi in vitalni uživali še nekaj desetletij življenja? O tem nas natanko pouči knjiga Ostani pri 40-tih . Po tridesetih letih...

Muškat za ščitnico, poprova meta pri fibromialgiji

Premagajmo migrene Migrena je kronična bolezen, za katero je značilna močna bolečina v glavi. Pojavlja se periodično. Glavobole pogosto spremlja slabost, bruhanje in motnje vida. Zaradi napada je...

3 pijače za izgubo teže

Pri hujšanju bolj kot limonina voda učinkujejo tri druge pijače. Kava Raziskave kažejo, da dve do tri skodelice kave pred treningom vplivajo na to, da treniramo dlje, močneje in tako pokurimo več...