... bomo okrepili imunski sistem. To naredimo tako, da ...

... uživamo dodatne vitamine in minerale

Če naša hrana ni bogata z mikrohranili, to pa je najpogosteje v zimskih mesecih (ko ni na voljo toliko raznovrstnega sadja in zelenjave), je zaželeno jemati dodatke, ki vsebujejo vitamine in minerale.

Vitamin C

Vitamin C prispeva k obrambni sposobnosti telesa, pomanjkanje vitamina C pa zmanjša imunost in poveča dovzetnost za okužbe. V zadnjih tridesetih letih je veliko število s placebom nadzorovanih študij preučevalo učinke dodatkov vitamina C na preprečevanje in zdravljenje prehladov. Randomizirana, dvojno slepa študija je pokazala, da imajo ljudje, ki so jemali 500 mg vitamina C na dan, v primerjavi s tistimi, ki so jemali le 50 mg vitamina dnevno, za 66 % manj možnosti, da bi se v obdobju petih let tri ali večkrat prehladili. Ne le, da lahko visoki odmerki vitamina preprečijo bolezen, ampak jo lahko tudi skrajšajo in sicer za 39 %.

Terapevtski učinek dosežemo z zaužitjem od 500 mg do 1 g vitamina C na dan, najbolje pa je, da ga zaužijemo v več dnevnih odmerkih po 200 mg ali s pripravkom s podaljšanim sproščanjem. Če dnevni odmerek vitamina razdelimo, tako lažje vzdržujemo ravni askorbinske kisline v plazmi. Dobro je izbrati pripravke vitamina C z boljšo uporabo, na primer različice z bioflavonoidi, estri ali liposomsko obliko.

Vitamin D

Vitamin D lahko prepreči gripo in vnetja zgornjih dihalnih poti pri ljudeh, ki v krvi nimajo zadostnih ravni (20 ng / ml) tega vitamina. Japonska študija iz leta 2010 je pokazala, da je bilo 42 % manj otrok okuženih z virusom gripe A, če so imeli v telesu dovolj tega vitamina. Po švedski študiji iz leta 2015 (4.000 IE na dan) v prvih treh mesecih uporabe niso opazili nobenih koristi, po enem letu od začetka študije pa tveganje za okužba je bila za 36 % manjša, pogostnost okužb zgornjih dihal pa za 28 % nižja kot v skupini, ki ni jemala dodatnega vitamina D. V nasprotju z drugimi vitamini, ki jih lahko v telo vnašamo izključno s prehrano ali prehranskimi dopolnili, se vitamin D v telesu sintetizira iz endogenega holesterola in pod vplivom izpostavljenosti sončni svetlobi. Vitamin D lahko jemljemo neprekinjeno, primeren pa je tudi za dojenčke / otroke, pa tudi za ljudi z avtoimunskimi boleznimi, alergijami, astmo in podobno.

Cink

Cink prispeva k normalnemu delovanju imunskega sistema: vpliva namreč na tvorbo in aktivacijo T-limfocitov, belih krvnih celic, pomembnih za boj proti okužbam. Že majhno pomanjkanje cinka lahko zmoti delovanje T-limfocitov, resno pomanjkanje pa s seboj prinese oslabljeno imunost in pogoste okužbe. Metaanaliza, objavljena v British Journal of Clinical Pharmacology, je zbrala in primerjala rezultate treh kliničnih študij, ki so preučevale vpliv dodatkov cinka na simptome prehlada. Rezultati analize so pokazali, da je vnos velikih odmerkov cinka (min. 75 mg) vplival na skrajšanje trajanje prehlada in sicer v povprečju za tri dni. Jemanje dodatkov cinka ni odvisna od starosti, spola, kajenja, resnosti prehlada in morebitne prisotnosti alergij. Cink preprečuje, da bi se virusi v telesu kopičili.

Multivitamini

Čeprav na multivitaminske formule pogosto gledamo skozi prizmo marketinškega trika, obstajajo že uveljavljene raziskave, ki kažejo na njihove prednosti: optimalen vnos vitaminov in mineralov je ključnega pomena za pravilno delovanje imunskega sistema. Vitaminsko -mineralna prehranska dopolnila ne morejo nadomestiti zdrave in uravnotežene prehrane, lahko pa preprečijo pogosto pojavljene pomanjkljivosti. Kakovostna dopolnila, ki vsebujejo vse potrebne hranilne snovi v priporočenih odmerkih, najbolj koristijo kroničnim bolnikom, starejšim in otrokom, ki so "izbirčni". Študije pri starejših, ki so redno jemali multivitaminsko-mineralne pripravke, so pokazale manjšo incidenco okužb.

Rastline in eterična olja

Za preventivo in celovit pristop k obrambi telesa pred infekcijami, je v terapijo dobro vključiti rastline in eterična olja.

Ameriški slamnik

Ameriški slamnik (Ehinacea) že dolgo velja za čudežno zdravilo, kar so nedavno potrdile številne klinične študije. Ehinacea je rastlina, ki ima antibakterijske in imunostimulacijske učinke zahvaljujoč aktivnim snovem, polisaharidom in alkilamidom, ki vplivajo na prirojeno in pridobljeno imunost. Vplivajo na tvorbo T-limfocitov, ki spodbujajo imunski sistem in preprečujejo širjenje okužb. Številna klinična preskušanja so pokazala, da ljudje, ki začnejo uporabljati rastlino v času prvih simptomov prehlada ali gripe, zmanjšajo resnost prehlada in njegove simptome. Pregled 14 kliničnih preskušanj je ugotovil, da je ameriški slamnik zmanjšal možnosti prehlada za 58 odstotkov, trajanje prehlada pa za en do štiri dni.

Astragalus

Astragalus se že tisočletja uporablja v tradicionalni kitajski medicini za obnovo energije, proti utrujenosti, izčrpanosti, proti pogostim okužbam. Vsebuje triterpenske glikozide, saponine, izoflavan glikozide, minerale, eterično olje, grenke snovi… Klinične študije so pokazale, da je učinkovit kot preventiva proti prehladu, in da lahko zmanjša trajanje in simptome prehlada, ob tem pa poveča število levkocitov pri ljudeh s kronično nizkim številom levkocitov (levkopenija). Študije in vivo so pokazale, da astragalus poveča imunski odziv s povečanjem fagocitoze, ki jo povzročajo monociti in makrofagi, tvorba interferona, aktivnost NK celic in T-celic.

Olje črne kumine

Olje črne kumine je dobro znan imunomodulator. Za njegov zdravilni učinek je najbolj odgovoren timokinon. Črna kumina daje odlične rezultate pri zdravljenju astme in alergijskega rinitisa in sicer zaradi bronhodilatatornega učinka, ker zmanjšuje učinke histamina. V Journal of Herbal Medicine je bil objavljen članek, ki poudarja potencialno uporabo olja črne kumine za preprečevanje in podporno zdravljenje pri bolnikih s Covid-19. Prispevek priporoča primerjalno uporabo olj črne kumine in cinka zaradi sinergijskih protivirusnih in imunomodulatornih učinkov. Olje črne kumine se običajno jemlje v odmerku 3000 mg na dan ali 40 - 80 mg na kg telesne teže na dan. Kot vsa olja je tudi to najbolje zaužiti ob obroku.

Dobra misel (Origano)

Divji origano je znan kot najboljši in najmočnejši naravni antibiotik, domnevno zato, ker ima največjo vsebnost fenola karvakrola - tiste čudežne spojine, ki je odgovorna za protimikrobno delovanje origana (in nekaterih drugih rastlinskih vrst). Pozabljeno je omeniti, da skoraj vsi pripravki iz divjega origana na našem trgu vsebujejo sintetični karvakrol. Sintetični karvakrol je nevaren za naše telo in deluje z enako silo tako proti mikroorganizmom kot proti lastnim celicam, povzroča draženje in poškodbe tkiva. Poleg tega eterično olje origana ni primerno za peroralni vnos v kozarcu vode, soku, malo olja itd., ker zelo draži kožo in sluznico. Eterično olje origana je priporočljivo jemati izključno v posebnih kapsulah – oleokapsulah, v odmerku od 75 do 225 mg, dva do trikrat na dan, odvisno od indikacije in nikoli samostojno. Fenoli v origanu ohranijo močno protibakterijsko aktivnost tudi proti t.i. večkratno odpornim mikroorganizmom - tistim, odpornim na več skupin antibiotikov. Poleg tega pa za razliko od antibiotikov delujejo tudi proti patogenim glivam, tako da pri človeku ne pride do neravnovesij v črevesni in urogenitalni flori.

Nageljnove žbice

Za boj proti virusnim, bakterijskim in glivičnim okužbam lahko uporabljamo še eno eterično olje, bogato s fenolom (evgenolom), to je nageljnovo žbico (Eugenia caryophyllata). Lahko ga kombiniramo z origanom, lahko pa tudi z drugimi eteričnimi olji. Je pogosta sestavina oleokapsul za vse vrste urogenitalnih okužb in prebavil. Deluje tako na gram pozitivne kot na gram negativne bakterije. Preizkušen je bil pri E. coli, B. cereus, Helicobacter pylori, S. aureus, S. epidermidis, Streptococcus pneumoniae, S. pyogenes, Listeria monocytogenes … Tako kot mravlje je priporočljivo, da jih jemljemo tudi peroralno samo v primerni obliki - oleokapsule.

Probiotiki in prebiotiki

Velik del imunskega sistema se nahaja prav v stenah prebavil. Vnos koristnih bakterij naj bi bil danes milijonkrat manjši kot v kameni dobi. Takšna evolucijska sprememba je za človeka glavna pomanjkljivost, saj je dokazano, da imajo bakterije pomembno vlogo pri ohranjanju dobrega zdravja. Krepijo namreč imunski sistem in preprečujejo kolonizacijo patogenih mikroorganizmov. Bakterije, ki naseljujejo črevesje, zlasti laktobacili in bifidobakterije, delujejo protimikrobno in vplivajo na lokalno (v prebavnem sistemu) in sistemsko imunost.

Probiotiki

Ni vseeno, katere probiotike uživamo. Podatki o rodu, vrstah in sevih so osnovni podatki o določenem probiotiku in takšna nomenklatura je sprejeta v znanstveni skupnosti. Probiotiki nove generacije običajno vsebujejo več različnih sevov s specifičnimi učinki na zdravje ljudi, njihova koncentracija pa je izjemno visoka - štejejo jih na desetine milijard. Takšne sevne mešanice so priporočljive ko gre za oslabljeno imunost otrok, odraslih in zlasti starejših, če jemljemo antibiotike ali če imamo kronične in akutne driske ter druge motnje prebavnega sistema. Vse več dokazov podpira tudi uporabo probiotikov pri alergijah, pa tudi ko gre za intoleranco na hrano, zlasti ko gre za mleko in mlečne izdelke.

Arabinogalaktani

Arabinogalaktani so že tisočletja del vsakodnevne prehrane. Najdemo jih v semenih, listih, koreninah in plodovih rastlinskih vrst, recimo v poru, korenju, hrenu, hruškah, koruzi, pšenici in paradižniku. Največji komercialni vir arabinogalaktana je severnoameriški macesen. Izkazalo se je, da specifična sestava monosaharidov in molekulska masa arabinogalaktanov pozitivno vpliva na sluznico prebavil, funkcijo debelega črevesa, prepustnost žil in krepitev imunskega odziva. Možnosti uporabe arabinogalaktana pri prehladu so preučevali v več kliničnih preskušanjih; preučevali so učinek na serumske TNF-α, NK celice in imunoglobuline po 1,5 g na dan štiri tedne, kar pa ni pokazalo bistveno pozitivnih rezultatov. Vendar pa je dajanje 4 g na dan 6 tednov pomembno vplivalo na te parametre. V primerjavi s kontrolno skupino so opazili znatno povečanje monocitov in limfocitov. Za razliko od prej omenjenih študij, ki so vključevale zdrave ljudi, so bili testi opravljeni tudi na bolnih posameznikih. Riede et al. so izvedli dvojno slepo, s placebom nadzorovano preskušanje 199 zdravih prostovoljcev, ki so imeli okužbe dihal vsaj trikrat v zadnjega pol leta. Dajali so jim 4,5 g arabinogalaktana na dan ali 12 tednov placebo. Skupina ki je prejemala arabinogalaktan je pokazala bistveno boljše rezultate v boju proti okužbam, z zmanjšanjem incidence in trajanja bolezni, kar pripisujejo predvsem vplivu na imunski sistem. Do danes je bil pozitiven imunski učinek macesnovega arabinogalaktana dokazan pri cepljenju proti tetanusu in Streptococcus pneumoniae s povišanimi serumskimi koncentracijami antigen-specifičnih IgG in IgE. Arabinogalaktani so popolnoma varni za uporabo pri dojenčkih in otrocih.

Glukani

Beta glukan

Nekatere glive tvorijo polisaharide, ki spodbujajo nespecifičen imunski sistem. V ta namen jih na Japonskem uporabljajo že več kot 3000 let. Beta glukan kaže svoj učinek na imunski sistem na več ravneh. Vsekakor je treba omeniti: povečanje števila T in B-limfocitov, povečano aktivnost NK celic, povečano fagocitozo in povečanje koncentracije encimov, ki služijo kot glasniki v imunskem odzivu. Tak ukrep je zelo pomemben pri preprečevanju in zdravljenju bolezni zgornjih dihal. Študija iz leta 2008 je pokazala, da uporaba beta glukanov pri otrocih, ki pogosto trpijo za boleznimi zgornjih dihal, znatno zmanjša število okužb. Molekula ovsa ima dokazano spodbujevalni učinek na imunski sistem (37-40 g / kg beta-glukana), tako tudi ječmen (približno 33 g / kg), prav tako nekatere vrste zdravilnih gob (reishi, maitake, shiitake, kordiceps in druge gobe).

Apiterapija

Propolis

Propolis vsebuje številne sestavine, ki blagodejno vplivajo na telo, kot so protivirusni, antibakterijski, imunostimulacijski in protivnetni učinki. Dokazano je, da propolis in vitro zavira rast bakterij in virusov, in vivo pa spodbuja tvorbo celic imunskega sistema in protiteles. Običajno ga jemljemo preventivno, saj pomaga okrepiti obrambne sposobnosti telesa. Zaradi svoje kompleksne sestave in širokega spektra uporabe ima pomembno vlogo pri samozdravljenju. Prenašanje propolisa je izjemno dobro in ga pogosto priporočamo kot preventivno terapijo, pomaga pa tudi pri že obstoječih boleznih, kot sta gripa in prehlad. Glede na študije lahko propolis zmanjša potek okrevanja po bolezni s petih na dva dni. Neželeni učinki propolisa so zelo redki in se lahko pojavijo kot občutek občutljivosti in bolečine v ustni votlini, po peroralnem dajanju ali kot pordelost po nanosu na kožo. Vendar uporaba propolisa ni priporočljiva za ljudi z astmo, tiste, ki so alergični na pike čebel ali alergični na cvetni prah.

Homeopatija

Arsenicum Album

Imunski sistem ima ogromno vlogo pri uspehu boja proti kakršni koli okužbi. Glede na raziskave WHO o učinkovitosti homeopatije pri imunskih boleznih ima homeopatija močne rezultate pri nadzoru, obvladovanju in preprečevanju izbruha nalezljivih bolezni v velikem obsegu. Homeopatija pomaga razviti naravno obrambo pred mikrobi, ki povzročajo bolezni. Lahko deluje kot preventivno in kurativno zdravilo. Indijska vlada je Arsenicum Album 30C predpisala kot homeopatsko profilaktično sredstvo pri pandemiji COVID-19. Indijsko ministrstvo AYUSH je zagotovilo podporo v obliki 33 raziskovalnih študij o učinkovitosti tega profilaktičnega zdravila. Homeopatsko zdravilo Arsenicum Album krepi imunost na celični ravni in je zato eno najboljših homeopatskih zdravil za izboljšanje imunskega sistema. Uporaba tega homeopatskega sredstva se uporablja za zdravljenje težav z dihali, kot so zožene dihalne poti, pekoč občutek v prsih, kašelj, ki se poslabša po polnoči, piskanje in suh kašelj. Uporablja se tudi za zdravljenje psiholoških bolezni, kot so izjemna tesnoba glede zdravja bližnjih in strah pred smrtjo. Arsenicum Album zdravi tudi prekomerno šibkost, močno izčrpanost in utrujenost.

 

Barbara Černe - Corelli

 

Povzeto in prirejeno po portulu Terra Organica