Preden grem spat

Nočni počitek oziroma regeneracijo izredno zmoti hrana, ki jo zaužijemo pozno. Če si kaj privoščimo še po času večerje, bomo imeli težave; energija, ki si jo vzamemo tako pozno,  nima porabnika.  Zato si bo našla pot v maščobno tkivo ali pa kar v jetra. In če smo sladkorni bolnik, bomo postali še bolj neodzivni na inzulin.

Nekateri sladkorni bolniki trpijo tudi zaradi obstruktivne spalne apneje, med spanjem jim zastaja dih. Da bi izboljšali svojo odzivnost na leptin (hormon, ki uravnava lakoto in občutek sitosti), kar pomeni tudi izboljšavo inzulinske odzivnosti, moramo najprej narediti konec ujetosti v začarani krog nočnega prenajedanja in skladiščenja energije. »Edino upanje je, da spremenimo urnik hranjenja,« trdi dr. Robert H. Lustig, svetovno znan endokrinolog, ki preučuje učinke sladkorja na osrednje živčevje, presnovo in bolezen. O tem obširno piše v knjigi Mastna laž – grenka resnica o sladkorju, ki bi morala biti obvezno čtivo na naši nočni omarici.

Obvezen zajtrk

Da znižamo raven grelina (hormona, ki nam sporoča, da smo lačni), bi morali obvezno jesti zajtrk in kosilo, oboje v razumni meri in brez dodatnih prigrizkov. Večerjati moramo vsaj štiri ure pred odhodom v posteljo.

Najpomembneje za to, da se za kosilo in večerjo ne bomo prenajedali, pa tudi za to, da ne bomo glave vtikali v hladilnik še po večerji, je, da redno uživamo zajtrk. Najbolje beljakovine z zelenjavo. Beljakovine namreč znižujejo raven grelina v telesu bolj od izdatnih ogljikovih hidratov; če jemo beljakovine, bomo tudi več pokurili, celo če le sedimo. Presnavljanje beljakovin porabi dvakrat več kalorij kot presnavljanje ogljikovih hidratov. Beljakovine tudi še zdaleč ne sprožijo tako hudega inzulinskega odziva kot ogljikovi hidrati, zato nam tudi krvna glukoza ne bo padla s tako naglico, da bi morali po zajtrku kmalu še kaj pojesti. Za zajtrk si torej privoščimo šunko z jajci, priporoča dr. Lustig.

Stop hrani po 18. uri

Po tradicionalni kitajski medicini naj bi bil zadnji obrok v dnevu ob 18. uri po zimskem času oziroma ob 19. uri po letnem času. Uživanju hrane zadnjih nekaj ur pred spanjem se izogibamo, ker prebavila tedaj niso več na višku svojih moči. To pripomore k boljšemu spancu in nočni regeneraciji telesa. Če po 18. uri pijemo le še vodo, se maščobe v telesu ne bodo kopičile.

In ker se med eno in tretjo uro zjutraj po tradicionalni kitajski medicini razstrupljajo jetra, je dobro, da tedaj že trdno spimo. Vsaj tedaj, ko nimamo nočnega dela ali neodložljive zabave.

 

 

 

 

Preberite še več člankov - Zdravje

Korejski ginseng

Ste vedeli, da je korejski (panax) ginseng eno izmed najbolj priljubljenih zdravil rastlinskega izvora na svetu in je že stoletja v uporabi v Aziji in Severni Ameriki? Obstaja 11 vrst ginsenga in...

Kako ne umreti?

Veliko večino prezgodnjih smrti je mogoče preprečiti s preprostimi spremembami v prehrani in načinu življenja. V knjigi How not to die (v prevodu Kako ne umreti), mednarodno priznan predavatelj,...

Ne pecimo v aluminijasti foliji

Rib, mesa ali zelenjave nikar ne pecimo v aluminijasti foliji. Snovi, ki jih oddaja folija, bi lahko prišle v hrano, kar je slabo za naše zdravje. Aluminij ni le v foliji, ampak v večini posod, v...

Kaj o nas pove najljubši seks položaj?

Nekateri moški imajo radi misijonarski položaj, nekateri bolj 'po pasje'. Spet drugi imajo radi, da dama prevzame pobudo, nekateri pa se radi 'crkljajo'. Najljubši spolni položaj je najbrž tisti, ob...

Gripa povečuje tveganje ...

Gripa povečuje tveganje za možgansko kap Bodite previdni, če ste starejši in okuženi z virusom gripe tipa B. Tveganje za srčni napad je šestkrat večji v prvih sedmih dneh gripe. Tako so pokazali...

Kava in kakav za vse tipe kože

Oba, kava in kakav, ustvarjata številne lepotne učinke. Maske za obraz iz kave in kakava so bile za lepotne sladokusce dolgo najljubše. V kombinaciji zmanjšujejo zabuhlost, zlasti pod očmi, in...

Naredimo sami: domače milo

Domača mila postajajo vse bolj popularna. Če jim dodamo še zdravilne rastline, lahko pomagajo pri raznih zdravstvenih težavah. Mila so alkalne soli višjih maščobnih kislin, ki jih dobimo s postopkom...

Hrana za močne nohte

Nohti so odraz splošnega zdravja in počutja. Poliranje ali okužba lahko povzroči, da se nohti lomijo, še večji negativni vpliv pa ima lahko nepravilna prehrana in prehrana s preveč sladkorja...

Skrb za žile

Potem ko pojemo hitro hrano ali sladko pecivo so naše arterije več ur hrome. Kako pa na arterije vpliva oljčno olje? Različne študije so, žal, pokazale, da oljčno olje prizadene arterijsko...

Čudežni encimi

Dr. Hiromi Shinya, gastroenterolog kirurg, je na osnovi izkušenj z več tristo tisoč bolniki razvil in klinično preizkusil pristop k zdravju, ki temelji na oskrbi telesa z življenjsko pomembnimi...

Se vzrok za multiplo sklerozo skriva v črevesju?

V naših črevesjih živi trilijon bakterij, bolj znanih po imenu mikrobiomi. Povezujejo jih s številnimi očesnimi boleznimi in celo z revmatoidnim artritisom. Najnovejši študiji namigujeta še na to,...

Kaj storiti, če imamo atopijski dermatitis?

Atopijski dermatitis je eno najpogostejših kožnih obolenj in pogost pojav v zgodnjem otroštvu. Prizadene več kot 10 odstotkov dojenčkov in otrok. Tipični znaki atopijskega dermatitisa so rdeči...

Laserski 4D - lifting v estetskem centru Fabjan

Danes si kozmetične anti-aging medicine ne moremo predstavljati brez laserske terapije. Zato smo na kliniki Fabjan uvedli novo priznano Fotonino tehnologijo 4D-lifting, s pomočjo katere lahko na...

12 domačih mask proti aknam

V kuhinji imamo zagotovo vsaj tri stvari, s katerimi lahko odvzamemo odvečno maščobo koži... Glinena maska Potrebujemo: glino v prahu vodo vrtnic limonin sok Nekaj kapljic limoninega soka in vodo,...

Medicinski petrolej zdravi raka in še kaj

O medicinskem petroleju danes ne vemo nič. Do leta 1946 pa je bilo v svetu več kot dvesto klinik, ki so ga uporabljale za zdravljenje raka in drugih bolezni. O njegovi uporabi smo se pogovarjali z...

Kokosovo olje za kožo in lase

Če še niste, je sedaj pravi čas, da odkrijete blagodejne učinke tega olja. Obvezno ga dodajte prehrani, ker čuva zdravje celega organizma. Poleg tega čudovito diši, kar je v kozmetiki nadvse...

Popravimo si ožilje in srce

Najnovejša študija združenja American Heart Association (AHA)*, ki je bila novembra lani objavljena v Reviji Ameriškega medicinskega združenja, ugotavlja, da tudi če izboljšamo splošne dejavnike...

8 vprašanj, ki bi jih morali zastaviti zdravniku

Da bi ostali fit tudi po petdesetem, ni pomembno le, da zdravo jemo in se prehranjujemo ter da živimo v miru, ampak tudi, da vsako leto opravimo najnujnejše preiskave in se pogovorimo z osebnim...