Preden grem spat

Nočni počitek oziroma regeneracijo izredno zmoti hrana, ki jo zaužijemo pozno. Če si kaj privoščimo še po času večerje, bomo imeli težave; energija, ki si jo vzamemo tako pozno,  nima porabnika.  Zato si bo našla pot v maščobno tkivo ali pa kar v jetra. In če smo sladkorni bolnik, bomo postali še bolj neodzivni na inzulin.

Nekateri sladkorni bolniki trpijo tudi zaradi obstruktivne spalne apneje, med spanjem jim zastaja dih. Da bi izboljšali svojo odzivnost na leptin (hormon, ki uravnava lakoto in občutek sitosti), kar pomeni tudi izboljšavo inzulinske odzivnosti, moramo najprej narediti konec ujetosti v začarani krog nočnega prenajedanja in skladiščenja energije. »Edino upanje je, da spremenimo urnik hranjenja,« trdi dr. Robert H. Lustig, svetovno znan endokrinolog, ki preučuje učinke sladkorja na osrednje živčevje, presnovo in bolezen. O tem obširno piše v knjigi Mastna laž – grenka resnica o sladkorju, ki bi morala biti obvezno čtivo na naši nočni omarici.

Obvezen zajtrk

Da znižamo raven grelina (hormona, ki nam sporoča, da smo lačni), bi morali obvezno jesti zajtrk in kosilo, oboje v razumni meri in brez dodatnih prigrizkov. Večerjati moramo vsaj štiri ure pred odhodom v posteljo.

Najpomembneje za to, da se za kosilo in večerjo ne bomo prenajedali, pa tudi za to, da ne bomo glave vtikali v hladilnik še po večerji, je, da redno uživamo zajtrk. Najbolje beljakovine z zelenjavo. Beljakovine namreč znižujejo raven grelina v telesu bolj od izdatnih ogljikovih hidratov; če jemo beljakovine, bomo tudi več pokurili, celo če le sedimo. Presnavljanje beljakovin porabi dvakrat več kalorij kot presnavljanje ogljikovih hidratov. Beljakovine tudi še zdaleč ne sprožijo tako hudega inzulinskega odziva kot ogljikovi hidrati, zato nam tudi krvna glukoza ne bo padla s tako naglico, da bi morali po zajtrku kmalu še kaj pojesti. Za zajtrk si torej privoščimo šunko z jajci, priporoča dr. Lustig.

Stop hrani po 18. uri

Po tradicionalni kitajski medicini naj bi bil zadnji obrok v dnevu ob 18. uri po zimskem času oziroma ob 19. uri po letnem času. Uživanju hrane zadnjih nekaj ur pred spanjem se izogibamo, ker prebavila tedaj niso več na višku svojih moči. To pripomore k boljšemu spancu in nočni regeneraciji telesa. Če po 18. uri pijemo le še vodo, se maščobe v telesu ne bodo kopičile.

In ker se med eno in tretjo uro zjutraj po tradicionalni kitajski medicini razstrupljajo jetra, je dobro, da tedaj že trdno spimo. Vsaj tedaj, ko nimamo nočnega dela ali neodložljive zabave.

 

 

 

 

Preberite še več člankov - Zdravje

Krompir, na pomoč!

Krompir. Domač in pridelan z ljubeznijo. Zdravilo, ki so ga uporabljale že naše babice. Proti vročini, za bruhanje in še marsikaj. Odstranjevalec kolobarjev in podočnjakov Krompir na naraven način...

9 nasvetov za mlajši izgled

Nekaj drobnih nasvetov za vsak dan... in pregnali bomo gube stran :-) Izboljšajmo elastičnost kože Strupi iz okolja, vsakodnevni stres, kajenje in slaba prehrana slabo vplivajo na maščobo in...

Rastlinske kopeli za zdrava in lepa stopala

Pozimi imamo stopala v zaprti obutvi, zato jim posvečamo manj pozornosti in nege. Sedaj, ob toplem vremenu, pa jim le posvetimo malo več pozornosti in nege. Težava, ki ji moramo posvetiti največ...

Izgubljeni spomin je mogoče povrniti?

Znanstveniki so na sledi neverjetnemu odkritju in sicer, da je spomin morda možno povrniti. Vsak od nas je kdaj pozabljiv. Tisti, ki imajo Alzheimerja, pa pozabijo veliko stvari. Na udaru je zlasti...

Grški recept, ki pomlajuje že dva tisoč let

Med je naravni vlažilec, primeren za suho ali mastno kožo. Potrebujemo: 1 žlico medu 8 žlic naribanega čebeljega voska 200 ml mandljevega olja pol skodelice vode, odišavljene z vrtnicami Pripravimo...

Šminka pošminka možgane

Šminke oziroma ličila za ustnice so nekoč izdelovali iz nevarnih snovi. In še danes šminka in zdravje ne gresta skupaj. Predvsem zaradi vsebnosti svinca, brez katerega šminka skoraj ne obstaja....

Motnja erekcije je lahko opozorilo

Motnja erekcije je pogosta. Še nedavno smo zmotno mislili, da je motnja erekcije težava 'v glavi' oziroma odraz psihičnih težav. Danes so strokovnjaki enotnega mnenja, da je to resnejša medicinska...

Teroristični napad na moškost

Zunanjih dejavnikov, ki vplivajo na tvorbo hormonov in njihovo raven, tudi testosterona, je zelo veliko. Gre za hormonske motilce, ki se obnašajo kot ženski spolni hormoni in jih receptorji v našem...

Z eteričnimi olji nad kilograme

Če ste med tistimi, ki se na tisoč in en način borite s kilogrami, potem je čas, da poizkusite še z eteričnimi olji. Tisoče let so bila eterična olja zdravilo za umiritev uma in duha ter zdravljenje...

Zakaj pesa obarva urin rdeče?

Rdeči pigmenti v rdeči pesi so močni antioksidanti. Sledi pustijo v urinu, pa tudi v blatu. Rdeča pesa je priljubljena zelenjava bodisi v čokoladni torti, na pici ali v solati. Toda nekateri ljudje...

Resveratrol upočasnjuje staranje

Resveratrol je močan antioksidant, ki upočasnjuje staranje. Priporoča ga vodilni strokovnjak s področja medicine proti staranju, dr. Richard Lippman, nominiranec za Nobelovo nagrado za medicino....

9 rastlin za obnovo kože

Če ste se vprašali, kako bi čim hitreje sanirali ureznine, rane ali praske, potem so zelišča najboljši zavezniki. Kamilica Kamilica spodbuja obnovo kože, jo mehča in posvetli. Priporočljiva je za...

Praktični nasveti Svete Hildegarde

Za vas sem pripravila nekaj praktičnih nasvetov za obravnavo skupnih težav, ki jih Hildegarda opisuje v svojih knjigah. Izpuščaj Štiri tedne vsako jed začinimo z materino dušico. Nespečnost Zvečer...

Kokos za svilnato kožo

Kokosovo olje ni dobro le za kuhanje, ampak tudi za kožo. Le kdo še danes ni slišal za kokosovo olje. Kokosovo olje je prava modna muha v kuhinji, svoje mesto pa je našlo tudi v kozmetiki. Kokos je...

20 doma narejenih čudežev za nego las

Naj bo najstnica ali ženska v žlahtnih letih, vsaka si želi, da bi jo krasili močni, zdravi in sijoči lasje. Žal pa tudi na lase vpliva način življenja (stres, strah, travma), prehrana (mastna,...

Spolnost odžene nespečnost

V Preventivi smo vam do zdaj za krepčilno spanje priporočili zeliščne in začimbne čaje, lahke prigrizke in vas seznanili, kako si v spalnici zagotovite okolje brez elektrosmoga. Tokrat vam...

Z rjavim sladkorjem nad sladkorno bolezen?

Sladkorno bolezen lahko omilimo ali celo odpravimo tako, da spremenimo način življenja. Dobro jo lahko obvladujemo z izbiro prave hrane, na primer, če izberemo zelenjavo, losos, jagode, celo rjavi...

5 naravnih vlažilcev kože

Iščete kremo, ki bo vlažila in pomlajevala obraz? Izberite takšno, ki bo ustrezala vašemu tipu kože. "Normalna" koža Če imate normalno kožo, verjetno nimate posebnih težav. Običajno so pore majhne,...