Preden grem spat

Nočni počitek oziroma regeneracijo izredno zmoti hrana, ki jo zaužijemo pozno. Če si kaj privoščimo še po času večerje, bomo imeli težave; energija, ki si jo vzamemo tako pozno,  nima porabnika.  Zato si bo našla pot v maščobno tkivo ali pa kar v jetra. In če smo sladkorni bolnik, bomo postali še bolj neodzivni na inzulin.

Nekateri sladkorni bolniki trpijo tudi zaradi obstruktivne spalne apneje, med spanjem jim zastaja dih. Da bi izboljšali svojo odzivnost na leptin (hormon, ki uravnava lakoto in občutek sitosti), kar pomeni tudi izboljšavo inzulinske odzivnosti, moramo najprej narediti konec ujetosti v začarani krog nočnega prenajedanja in skladiščenja energije. »Edino upanje je, da spremenimo urnik hranjenja,« trdi dr. Robert H. Lustig, svetovno znan endokrinolog, ki preučuje učinke sladkorja na osrednje živčevje, presnovo in bolezen. O tem obširno piše v knjigi Mastna laž – grenka resnica o sladkorju, ki bi morala biti obvezno čtivo na naši nočni omarici.

Obvezen zajtrk

Da znižamo raven grelina (hormona, ki nam sporoča, da smo lačni), bi morali obvezno jesti zajtrk in kosilo, oboje v razumni meri in brez dodatnih prigrizkov. Večerjati moramo vsaj štiri ure pred odhodom v posteljo.

Najpomembneje za to, da se za kosilo in večerjo ne bomo prenajedali, pa tudi za to, da ne bomo glave vtikali v hladilnik še po večerji, je, da redno uživamo zajtrk. Najbolje beljakovine z zelenjavo. Beljakovine namreč znižujejo raven grelina v telesu bolj od izdatnih ogljikovih hidratov; če jemo beljakovine, bomo tudi več pokurili, celo če le sedimo. Presnavljanje beljakovin porabi dvakrat več kalorij kot presnavljanje ogljikovih hidratov. Beljakovine tudi še zdaleč ne sprožijo tako hudega inzulinskega odziva kot ogljikovi hidrati, zato nam tudi krvna glukoza ne bo padla s tako naglico, da bi morali po zajtrku kmalu še kaj pojesti. Za zajtrk si torej privoščimo šunko z jajci, priporoča dr. Lustig.

Stop hrani po 18. uri

Po tradicionalni kitajski medicini naj bi bil zadnji obrok v dnevu ob 18. uri po zimskem času oziroma ob 19. uri po letnem času. Uživanju hrane zadnjih nekaj ur pred spanjem se izogibamo, ker prebavila tedaj niso več na višku svojih moči. To pripomore k boljšemu spancu in nočni regeneraciji telesa. Če po 18. uri pijemo le še vodo, se maščobe v telesu ne bodo kopičile.

In ker se med eno in tretjo uro zjutraj po tradicionalni kitajski medicini razstrupljajo jetra, je dobro, da tedaj že trdno spimo. Vsaj tedaj, ko nimamo nočnega dela ali neodložljive zabave.

 

 

 

 

Preberite še več člankov - Zdravje

Hmelj proti infekcijam, razjedam, ranam

Hmelj ni le osnovna sestavina piva, ampak učinkovito deluje pri zdravljenju infekcij zgornjega prebavnega trakta, razjedah, kožnih izpuščajih in ranah, kot diuretik pri vnetjih mehurja, zlatenici in...

Kako zmanjšati željo po sladkem? Spimo dlje!

Britanski raziskovalci so odkrili povezavo med pomanjkanjem spanja in povečano željo po sladkem. Osebe, ki so dlje spale, so zaužile manj sladkorja in ogljikovih hidratov. Študija je bila sicer...

Čas za obiranje hmelja je tu

Grenčine, flavonoidi, lupulin, smole, eterično olje z kariofilenom, linalool, mircen, različne kisline, čreslovine, holin in alfa in beta hmeljeva kislina delajo hmelj nadvse zdravilen in uporaben v...

Eterično olje proti staranju

Le kdo med nami ne bi rad upočasnil staranja? Pri tem so nam lahko v pomoč tudi eterična olja. Prednost je, da si jih lahko pripravimo kar sami. Jojobino olje Jojobino olje je eno od najbolj...

Bučke proti glistavosti

Če bi vedeli, kaj vsebujejo, bi jih pobirali kot za stavo. Bodisi jih narežemo in damo v zamrzovalnik ali jih pojemo sveže. Od junija do konca avgusta je namreč čas za pobiranje takšnih in drugačnih...

Zastrupitev z vodo: Koliko vode je preveč?

Zlasti poleti oziroma ko je bolj vroče, naj bi popili več vode, da bi telo ostalo hidrirano. Toda tudi preveč vode škodi. Zastrupitev z vodo je močno zmanjšana količina natrija v krvni plazmi, ki je...

Melatonin ščiti pred Alzheimerjem

Znanstveniki ugotavljajo, da je s starostjo povezan upad melatonina ključni dejavnik pri povečanju števila nevrodegenerativnih bolezni. Študije na živalih so pokazale, da melatonin ščiti možgane,...

Konopljina oblačila

Konopljina oblačila so prijazna koži, delujejo antimikrobno, odporna so na plesni, zdržijo dlje kot bombažna vlakna. V njih smo bližje naravi. In kaj so še prednosti konoplje? Brez strupov Konoplja...

Vodikov peroksid proti glivicam

V kolikor se že dlje časa borite proti glivicam, in to neuspešno, je morda čas, da poskusite še z vodikovim peroksidom. Gre za učinkovito antiseptično razkužilo, oksidant, belilno in protiglivično...

Navadni slez pri vnetju dihal in kašlju

Koronavirus in prihajajoča obdobja gripe so dober razlog, da imamo doma zaloge navadnega sleza. Pomaga namreč pri vnetju dihal, pljučnici, pri oslovskem kašlju, bronhitisu, astmi. Z njim zravimo...

Uradno ga ni mogoče kupiti, lahko pa si ga naredimo sami

Kar nekaj Slovencev še živi na račun koloidnega srebra, saj je to učinkovito tudi, ko antibiotiki odpovedo, premaga tudi odporne bolnišnične bakterije. Do leta 1940, ko se je začela komercialna raba...

Vino ameriškega slamnika proti utrujenosti

Ne le kot čaj, sirup, mailo ali tinkturo, ameriški slamnik lahko pripravimo tudi kot vino. Vino Za vino potrebujemo 4 jedilne žlice suhih cvetov in listov ameriškega slamnika in liter dobrega belega...

Z ameriškim slamnikom nad viruse in bakterije

Julija, avgusta in septembra (cvet in zel), oktobra in novembra (korenino) lahko na ilovnatih tleh najdemo škraltno rudbekijo. Z drugim imenom, ameriški slamnik. Povečuje obrambno moč proti...

Najmočnejši naravni antibiotiki

Najmočnejši naravni antibiotiki dokazano krepijo imunski sistem in ščitijo pred infekcijami. V organizmu imamo veliko bakterij; v prebavnem traktu, v sluznici nosu, na koži, na genitalijah......

Očistimo črevesje s slano vodo

Številne muči zaprtje in hrana, bogata z vlakninami jim pogosto ne pomaga. Najboljša rešitev je uporaba fiziološke raztopine. Slana voda pomaga, da očisti črevesje in uravna prebava. Telo potrebuje...

Okrepimo pljuča, vranico, ledvice in želodec

Pljuča, želodec, ledvice in vranica so organi, ki jih je v tem času, ko so na pohodu virusi, tudi korona, treba okrepiti. Vsi so namreč odgovorni za imunski sistem in najbolj dovzetni za napad...

Sveta Hildegarda: Poprova meta

Poprova meta je že stoletja znana kot začimba in zdravilo. Poprovko so gojili že Egipčani in Grki, zaradi ostrega vonja pa so jo uporabljali kot dražilno sredstvo in krepčilo za živce. Pripravki iz...

Materina dušica, naravno razkužilo

Ko iščemo razkužilo za usta, grlo in prebavila, pogosto pozabimo na materino dušico, vsestransko trajnico, ki cvete od maja do oktobra. Babja duša, babja dušica, divji timijan, materičina dušica,...