Preden grem spat

Nočni počitek oziroma regeneracijo izredno zmoti hrana, ki jo zaužijemo pozno. Če si kaj privoščimo še po času večerje, bomo imeli težave; energija, ki si jo vzamemo tako pozno,  nima porabnika.  Zato si bo našla pot v maščobno tkivo ali pa kar v jetra. In če smo sladkorni bolnik, bomo postali še bolj neodzivni na inzulin.

Nekateri sladkorni bolniki trpijo tudi zaradi obstruktivne spalne apneje, med spanjem jim zastaja dih. Da bi izboljšali svojo odzivnost na leptin (hormon, ki uravnava lakoto in občutek sitosti), kar pomeni tudi izboljšavo inzulinske odzivnosti, moramo najprej narediti konec ujetosti v začarani krog nočnega prenajedanja in skladiščenja energije. »Edino upanje je, da spremenimo urnik hranjenja,« trdi dr. Robert H. Lustig, svetovno znan endokrinolog, ki preučuje učinke sladkorja na osrednje živčevje, presnovo in bolezen. O tem obširno piše v knjigi Mastna laž – grenka resnica o sladkorju, ki bi morala biti obvezno čtivo na naši nočni omarici.

Obvezen zajtrk

Da znižamo raven grelina (hormona, ki nam sporoča, da smo lačni), bi morali obvezno jesti zajtrk in kosilo, oboje v razumni meri in brez dodatnih prigrizkov. Večerjati moramo vsaj štiri ure pred odhodom v posteljo.

Najpomembneje za to, da se za kosilo in večerjo ne bomo prenajedali, pa tudi za to, da ne bomo glave vtikali v hladilnik še po večerji, je, da redno uživamo zajtrk. Najbolje beljakovine z zelenjavo. Beljakovine namreč znižujejo raven grelina v telesu bolj od izdatnih ogljikovih hidratov; če jemo beljakovine, bomo tudi več pokurili, celo če le sedimo. Presnavljanje beljakovin porabi dvakrat več kalorij kot presnavljanje ogljikovih hidratov. Beljakovine tudi še zdaleč ne sprožijo tako hudega inzulinskega odziva kot ogljikovi hidrati, zato nam tudi krvna glukoza ne bo padla s tako naglico, da bi morali po zajtrku kmalu še kaj pojesti. Za zajtrk si torej privoščimo šunko z jajci, priporoča dr. Lustig.

Stop hrani po 18. uri

Po tradicionalni kitajski medicini naj bi bil zadnji obrok v dnevu ob 18. uri po zimskem času oziroma ob 19. uri po letnem času. Uživanju hrane zadnjih nekaj ur pred spanjem se izogibamo, ker prebavila tedaj niso več na višku svojih moči. To pripomore k boljšemu spancu in nočni regeneraciji telesa. Če po 18. uri pijemo le še vodo, se maščobe v telesu ne bodo kopičile.

In ker se med eno in tretjo uro zjutraj po tradicionalni kitajski medicini razstrupljajo jetra, je dobro, da tedaj že trdno spimo. Vsaj tedaj, ko nimamo nočnega dela ali neodložljive zabave.

 

 

 

 

Preberite še več člankov - Zdravje

Inovativne mehanske zavore za večjo mobilnost in samostojnost invalidov

Družinsko podjetje Dezziv, ki izdeluje inovativne pripomočke za invalide, in Merkur zavarovalnica sta združila moči z namenom, da bi olajšali vsakodnevno življenje invalidov ter jim pomagali pri...

Nega kože

Kot čuječ gospodar svojega templja, začnimo z osnovami. Čiščenje kože, dva krat dnevno, z nežnim dotikom, ji bo omogočilo dihati in obnoviti svojo svežino. S previdnim, a močnim korakom, ponudimo...

Vzroki za debel trebuh

Velik trebuh je lahko posledica različnih dejavnikov, ki vključujejo prehrano, telesno aktivnost, genetiko, stres in hormonsko neravnovesje. Čeprav lahko velik trebuh pri mnogih ljudeh povzroči...

Kako spati, če nas boli?

Spanje igra pomembno vlogo pri zdravju ljudi. V povprečju človek spi 25 let in to 7 do 9 ur na noč. Pri tem ni pomembno le, da dovolj spimo, ampak kako spimo. Še bolj pomembno je, kako prav spimo,...

Se vzrok za multiplo sklerozo skriva v črevesju?

V naših črevesjih živi trilijon bakterij, bolj znanih po imenu mikrobiomi. Povezujejo jih s številnimi očesnimi boleznimi in celo z revmatoidnim artritisom. Najnovejši študiji namigujeta še na to,...

Rdeči doping

Rdeča pesa je dovoljeni doping. Na veliko so jo jedli in pili olimpijci. Pitje pesinega soka povečuje vzdržljivost, telo pa porabi manj kisika. Za izboljšanje telesne pripravljenosti, pa tudi umske,...

Najboljši naravni viri kalcija

Kalcij je najbolj pogost mineral v telesu. Približno 99 odstotkov ga je shranjenega v kosteh in zobeh. Preostali del je razpršen po drugih delih, to je v krvi in v medcelični tekočini. V različnih...

Zdravilni učinki presne hrane

V naravi ne najdemo živali, ki bi bile predebele (razen če niso preveč hranjene). Ni predebelih rastlin in ni predebelih žuželk, mačk, psov... To je lahko posledica dejstva, da uživajo surovo...

Se moški ubijajo sami?

Vsak zdravnik ve (in številne študije to potrjujejo), da so ženske bolj pozorne na svoje zdravje in zdravje družine kot moški. Ameriška urologa, Sijo Parekattil in Jamin Brahmbhatt sta se odločila,...

Vitamini, ki vas bodo napolnili z energijo

Če je vaše prvo vprašanje, ali lahko vitamini res povečajo raven energije, je odgovor preprost. Seveda lahko, vendar na nekoliko drugačen način, kot ste pričakovali. Vitamini telo napolnijo z...

Najboljši vitamini za kožo

Zdravo prehranjevanje, redna rekreacija, zadostna količina spanca, nadziranje stresa itd. so le nekateri izmed dejavnikov, ki vplivajo na naše zdravje. Toda zagotovo ste se kdaj že vprašali, če...

Kako jesti počasneje?

Dan je kar nekako prekratek za vse obveznosti, ki jih imamo. Zaradi tega se veliko ljudi odloči pospešiti določene dejavnosti, da bi kar se da prihranili na času. Velikokrat pa se to tiče tudi...

Ribe lajšajo migrene

Dejstvo, da je prehranjevanje z ribami dobro za naše srce, je znano že zelo dolgo. Nedavno tega pa so odkrili, da bi ribe lahko pomagale tudi pri lajšanju težav, ki nastopijo z migrenami. Ljudje, ki...

Kaj so trigliceridi in kako jih zmanjšati

O holesterolu slišimo veliko, o trigliceridih, ki enako močno vplivajo na zdravje srca in možganov, pa bore malo. Povezava med trigliceridi in holesterolom je namreč zelo tesno prepletena. Visoka...

Vpliv sladkorja na otrokovo zdravje

Le redkokateri otrok se kdaj naveliča sladkarij. Toda razvajanje s sladkarijami in spodbujanje sladkosnednosti v otroških letih lahko pusti posledice, ki jih bo otrok na svojem zdravju občutil šele...

5 najpogostejših napak ob razstrupljanju telesa

Razstrupljanje telesa ima lahko na naše zdravje izjemne pozitivne učinke. Toda predno se spremembe lotimo, se je priporočeno o procesu razstrupljanja nekoliko podučiti, da se izognemo neprijetnim...

S hojo nad odvečne kilograme

Povprečen človek med 18. in 64. letom bi moral tedensko opraviti vsaj 150 minut zmerne aerobne vadbe, da bi lahko trdil, da skrbi za svoje zdravje. To znese približno pol ure rekreacije na dan, če...

Kolagen za moške - koristi in načini uporabe

Kolagen je med ženskami postal eno izmed najbolj priljubljenih dopolnil, s pomočjo katerega poskušajo svoji koži in lasem povrniti vitalnost. Uživati ga je moč kot prehransko dopolnilo ali ga na...