Če je vaš otrok kljub pravilnemu hranjenju podhranjen, je tukaj nekaj vrst hrane, ki mu bo morda pomagala pridobiti težo.
Mlečno maslo
Ne, maslo ni nujno slabo, še posebej, če kupimo bio maslo priznanih blagovnih znamk. Je dober vir maščobe, zaradi česar je dober za otroke, ki so zelo vitki. Dodajte maslo vsemu, kar otrok je.
Arašidovo maslo
Kupite kozarec bio arašidovega masla in pripravite sendviče za otroka. Arašidovo ali mandljevo maslo sta bogat vir nenasičenih maščob in beljakovin, zaradi česar lahko otrok dobro pridobiva na telesni teži.
Mleko in smetana
Mleko je dober naravni vir beljakovin in ogljikovih hidratov, da ne omenjamo tudi drugih pomembnih hranil. Poskrbimo, da otrok spije vsaj dva kozarca mleka na dan (v obliki mlečnih napitkov, žitaric ali smutijev). Svežo smetano, narejeno iz polnomastnega mleka, dodajmo v otroško žitno ali sadno solato.
Jajca
Jajca (bio) so odličen vir beljakovin. 100 g jajc vsebuje 13 g beljakovin. Bogata so tudi z vitaminom A in vitaminom B12, ki sta ključna za normalno rast in razvoj otroka. Če otrok vsak dan poje jajce, ne potrebuje dodatnih vitaminov, še zlasti ne v obliki dodatkov.
Banane
Ena banana ima okoli 105 kalorij in telesu zagotovi ogromno energije. Vsebuje tudi ključne ogljikove hidrate, ki pomagajo otroku, da pridobi nekaj gramov telesne teže. Banane so zelo vsestranske, lahko jih mešamo v mlečne napitke ali pudinge skupaj s temno čokolado in smetano. Otrok se jim bo težko uprl.
Avokado
Avokado je še en odličen izbor za podhranjene otroke, saj ima ogromno zdravih maščob, pa tudi druge hranilne snovi. Naredimo kašo in jo uporabimo kot namaz na kruhu. Če otroku ne bo všeč, jo čisto narahlo posolimo.
Piščanec
Beljakovine so ključen gradnik mišic, zato je piščanec odlična možnost za malčke in otroke s premalo telesno težo! Poleg tega da je cenovno dostopnejši od drugih vrst mesa, je piščanec tudi vsestranski in okusen. Dodamo ga lahko v riž, juhe, enolončnice in solate.
Krompir
Če poskušamo pridobiti na teži, mora prehrana vsebovati vsaj 40 % ogljikovih hidratov. Zgotovimo jih lahko s krompirjem. Krompir vsebuje aminokisline, kot sta arginin in glutamin, ki sta zdrava za pridobivanje teže tudi pri dojenčkih in malčkih. Da na jedilniku ne bo le krompir, poskrbimo za čim bolj raznoliko hrano oziroma raznovrstne obroke.
Pusto rdeče meso
Pusto rdeče meso, kot sta jagnjetina ali goveji zrezek, sta odličen naravni vir železa in maščob, ki ga otrok potrebuje za pravilno rast in razvoj. Če ju še nismo vključili v otrokovo prehrano, je zdaj čas, da to storimo. Kupimo meso pašnih živali in se izogibajmo predelanemu in sušenemu mesu, ki lahko vsebuje škodljive dodatke za živila in konzervanse.
Tropsko sadje
Sadje in zelenjava morata nadomestiti dober del prehrane otroka. Papaja, mango, ananas in drugo tropsko sadje je bogato z naravnimi sladkorji, ki telesu dajejo energijo in pomagajo pri spodbujanju zdravega povečanja telesne mase. Za malčka pripravite sadno solato ali kozarec svežega sadnega soka.
