Najstniki potrebujejo več spanca

Čeprav bedenje najstnikov do poznih nočnih ur sprva zveni kot nekaj »frajerskega«, kakor tudi poležavanje do poldneva, se za vsem tem skriva strokovna in zdravstvena razlaga. Spalne navade najstnikov se zelo razlikujejo od drugih. Toda ne glede na to slab bioritem posledično vpliva tudi na šolsko uspešnost. Za lažje razumevanje najstnikov vam želimo v nadaljevanju predstaviti, zakaj potrebujejo več spanca in kako lahko spalne navade tudi izboljšajo.

Zakaj najstniki potrebujejo več spanca?

Najstniki se nahajajo sredi ekstremnega oblikovalnega obdobja. Tako fizičnega kot psihičnega. Med prehajanjem v odraslo fazo gredo njihovi možgani skozi drugo razvojno fazo kognitivnega dozorevanja, medtem ko se njihova telesa soočajo s številnimi rastnimi poskoki. Zdrav razvoj pa je odvisen od zadostnega spanca, ki med drugim najstnike varuje pred depresijo, razdražljivostjo, zlorabo drog itd.

Spanec spodbuja koncentracijo, analitično razmišljanje, krepi spomin in pomaga misliti ostreje, bolj razširjeno in z dobro presojo. Vse slednje omenjeno je več kot koristno pri učenju za teste, igranju inštrumenta ali pridobivanju spretnosti potrebnih za službo.

Spanje poskrbi, da vsak sistem našega telesa deluje boljše. Krepi imunski sistem, uravnava raven hormonov, omogoča okrevanje mišic in tkiv, … Spanec najstnikom omogoča nadzor nad impulzivnim obnašanjem, kot je denimo pijana vožnja, kolesarjenje brez čelade itd. Zadostna količina spanca izboljša koncentracijo, ki je pomembna pri skoraj vsaki aktivnosti, ki jo izvajamo.

Spanec je tako rekoč osnovna potreba, ki se z leti spreminja. Več aktivnosti, kot se v telesu dogaja, več spanca oseba potrebuje. Samo pomislimo, koliko prespijo dojenčki. Zato se ni potrebno čuditi, če najstnik prespi kakšno uro več. Ta dodatna ura ali dve mu bosta namenili prepotrebno regeneracijo in ga napolnili z energijo za nov dan.

Koliko spanca potrebujejo najstniki?

Večina strokovnjakov si je enotna, da povprečen najstnik potrebuje od 8 do 10 ur spanca dnevno. Nekateri pediatri so mnenja, da je idealno trajanje spanca najstnika 9 ali 9 ur in pol. To je približno ura spanca več, kot so ga potrebovali pri 10 letih. Odraščanje je zahtevno in zahteva počitek, da telo sploh lahko drži korak z vsemi potrebami zares ekstremne rasti in spreminjanja.

Večina najstnikov ne spi toliko, kot bi morala

Najstniki imajo že po naravi nekoliko drugačen urnik spanja, kot ga imajo odrasli. Za najstnika je tako rekoč skoraj nemogoče, da bi zaspal pred 11. uro zvečer. Če k temu dodamo še relativno zgoden začetek pouka, vso domačo nalogo, popoldanske aktivnosti, treninge ali morebitno službo, je praktično nemogoče, da bi se povprečen najstnik dobro naspal oziroma toliko, kot njegovo telo zahteva. V korist jim ne gredo niti njihove življenjske navade, ki velikokrat uro spanca premaknejo še za kakšno uro naprej. Kombinacija vsega naštetega pa pomeni samo najstniški stres in pomanjkanje spanca.

Nasveti za boljše spalne navade

  • Dan je najbolje začeti zunaj. Zajtrkovanje na svežem zraku ali vsaj ob s soncem obsijanem oknu pomaga uravnavati telesno biološko uro. Obilna naravna svetloba bo najstniku olajšala prebujanje zjutraj in ga ob njenem večernem pomanjkanju uspavala.
  • Ker je 10 ur spanca med tednom skoraj nemogočih, je najboljši način, da najstnik dnevno spi 8 ur. Ne glede na dan v tednu. Konstantnost spanca je ključ do boljšega počutja.
  • Izmislite si učinkovit jutranji ritual prebujanja, ki bo sproščal in navdihoval.
  • Zmernost pri kofeinu in energijskih pijačah in njihovo izogibanje v večernih urah.
  • Vsaj pol ure pred odhodom v posteljo je priporočljivo umakniti elektronske naprave. Najbolje je, če jih nimate ob postelji, saj vas bodo hitro premamile in jih boste pričeli uporabljati.
  • Udobno ležišče in vzglavnik sta ključna za dober spanec. Tudi pospravljena soba igra veliko vlogo pri umirjanju in počivanju.
  • Nižje temperature vas bodo uspavale prej kot višje.

Preberite še več člankov - Moj otrok

Dojenje je veliko več kot le hranjenje dojenčka

Dojenje ima vrsto pozitivnih učinkov za oba sodelujoča v njem. Za mamo in dojenčka. Nekateri izmed najpogosteje omenjenih vključujejo razlage, kako se materino mleko vedno spreminja v skladu z...

Najstniki potrebujejo več spanca

Čeprav bedenje najstnikov do poznih nočnih ur sprva zveni kot nekaj »frajerskega«, kakor tudi poležavanje do poldneva, se za vsem tem skriva strokovna in zdravstvena razlaga. Spalne navade...

Uporaba konoplje v nosečnosti vodi do ...

... povečanega tveganja za avtizem pri nerojenem otroku. Ženske, ki med nosečnostjo uživajo konopljo, tvegajo, da bo njihov otrok avtist. V največji tovrstni študiji so raziskovalci iz Ottawe...

Zanosila med nosečnostjo

V zelo redkih primerih lahko ženska zanosi, ko je že noseča. Običajno je tako, da jajčniki pri nosečnici ne izločajo jajčec. V redkih primerih, ki se imenuje superfetacija, pa se, če ima nosečnica...

Beg v moderno tehnologijo

16-letni Uroš se je zaradi maminega nerazumevanja počutil tako prezrtega in nespoštovanega, da sta njegova jeza in žalost naraščali skokovito – znal je biti nasilen nad njo, iskal je uteho v...

Z akupresuro do lažjega poroda

Akupresura je odličen način za spodbujanje poroda na naraven način, brez zdravil ali drugih klasičnih tehnik. Za razliko od akupunkture, ki s pomočjo dotika igel na točno določene točke po telesu...

Joga za najstnike

Joga in sproščanje sta za najstnike zelo koristni. »Spoznajo pravilni vdih v trebuh, da se lažje umirijo in soočijo s stresom. Šolo lahko namreč doživljajo precej stresno, zaradi nesproščenosti...

DNK pove kdaj bomo imeli prvega otroka

Starost, pri kateri imamo prvega otroka, in skupno število otrok, ki jih rodimo v življenju, je določeno z DNK zaporedji. 24 genov v dvanajstih različnih zaporedjih določa, kdaj bomo dobili otroka...

Je varno jesti redkvico med nosečnostjo?

Skoraj vsaka ženska se med nosečnostjo namreč vpraša, katera hrana je zanjo varna. Redkvice vsebujejo minerale in vitamine, ki koristijo ne le materi ampak tudi še nerojenemu otroku. Ker vsebuje...

Zakaj kupovati organsko?

Ker so potrošniki postali bolj ozaveščeni, je na trgu veliko več organskih materialov, ki lahko zadovoljijo slehernega potrošnika. Pridelava organskega bombaža je dražja od pridelave...

Fit mami z vozičkom

Pomembno je, da se kmalu po porodu začnejo krepiti mišice medeničnega dna ter globoka trebušna mišica, saj s tem odpravljamo tudi razmik trebušnih mišic ali diastasis recti . Za pravilno izvajanje...

Ne kupujte teh igrač!

Glasbene igračke, ki jih starši majhnim otrokom še posebej radi kupujejo, lahko trajno prizadenejo sluh otrokom, če jih ti preveč približajo ušesom, je potrdila britanska raziskava. Večina takih...

Z litijem nad alkoholni sindrom pri zarodku?

Odmerek litija zavira nekatere učinke alkohola, med drugim motnje spanja. To so pokazale raziskave na miših z alkoholnim sindromom pri zarodku pišejo v Life Extension. Potem ko so litij več...

Nosečnost: kaj jesti in česa ne

Noseča ženska potrebuje več kalcija, folne kisline, železa in beljakovin kot ženska, ki ne pričakuje, zato je dobro, da je raznovrstno hrano, polno omenjenih hranil. Folna kislina je vitamin B, ta...

Odpravimo sesalne navade pri otrocih in ...

... preprečimo razvoj zobnih in čeljustnih nepravilnosti Dandanes so sesalne razvade pri otrocih v razvitem svetu vse pogostejše, glavni razlog zato pa je prekratek čas dojenja. Otroci se z dojenjem...

Ideje za igre in didaktične igrače

Sedaj, ko je več časa za preživljanje časa z otroki in z družino, nam včasih zmanjka idej kaj početi. Za vas smo pripravili nekaj idej za odpravljanje dolgočasja... Številne ideje za igre in...

10 Pjev za uspešno dojenje

»Dojenje ni znanstvena fantastika, dojenje je enostavno, otročka pristaviš in dojiš. Dojenje ima eno samo pravilo: Ni pravil!« piše Willma A. K. v knjigi 10 P-jev za uspešno dojenje, iz katere P-je...

6 receptov za otroško peko

Še tako nemirnega otroka z lahkoto umirimo, če ga povabimo v kuhinjo in mu pokažemo, kako se naredi pecivo za prijatelje. In to takšno, ki ga je enostavno in hitro pripraviti. Čarobni kruhek...