Če si bomo vsak dan vzeli vsaj deset minut za te vaje, bomo hitro pregnali tudi spomladansko utrujenost.
VAJA ZA RAZTEZANJE LEŽE NA HRBTU
Začetni položaj: vdihnimo skozi nos, z občutkom iztegnimo nogi in roki za glavo (najbolje na podlagi), da podaljšamo hrbtenico, zadržimo 10 sekund.
Končni položaj: počasi izdihnemo skozi usta, eno koleno potegnimo k sebi, drugo iztegnjeno držimo tik nad tlemi, zadržimo 10 sekund ter ponovimo še z drugo nogo.
VAJA LEŽE NA BOKU
Začetni položaj: ena roka pod glavo, druga spredaj za oporo, kolena pokrčena, pete skupaj. Vdihnimo skoz nos.
Končni položaj: poravnajmo hrbtenico, stisnimo globoke trebušne mišice, odprimo koleno, pete ostanejo skupaj. Bok potisnimo naprej, počasi izdihnimo skozi usta ter ponovimo še z drugo nogo.
VAJA LEŽE NA TREBUHU
Začetni položaj: vdihnimo skozi nos, roki sklenimo pod čelom, komolce pokrčimo in sproščeno ležimo na podlagi.
Končni položaj: poravnajmo hrbtenico, izdihnimo skozi usta in pokrčene komolce skupaj z glavo dvigujmo proti stropu.
VAJA V ŠTIRINOŽNEM POLOŽAJU
Začetni položaj: vdihnimo skozi nos, stisnimo globoke trebušne mišice, poravnajmo hrbtenico.
Končni položaj: poravnajmo hrbtenico, izdihnimo skozi usta in hkrati iztegnimo levo roko naprej in desno nogo nazaj (vzporedno s podlago) in obratno.
Top fit, Center za zdravje in rekreacijo d.o.o.