Z elastičnim trakom lahko vadimo kjerkoli. Tudi doma. Predstavljamo tri vaje, s katerimi lahko oblikujemo telo, podaljšamo mišice in izboljšamo držo.

Vaja za krepitev trebuha in zgornjega hrbtnega dela

vaja začetna

vaja končna

vaja končna različica

Z vajo utrjujemo trebušne mišice in mišice zgornjega dela hrbta. Dvigujemo se počasi in globoko dihamo. Ko gremo dol, vdihnemo, ko gremo gor, izzdihnemo. Poskušamo spuščati in dvigovati vsako vretence posebej. Paziti moramo, da imamo hrbtenico ves čas v obliki črke C in da močno stiskamo trebušne mišice. Naredimo 8–12 ponovitev. Za dodaten izziv (tisti, ki to lahko) potegnemo koleno proti nosu in naredimo osem ponovitev na vsaki nogi. Ob dvigu noge mora biti mečna mišica vzporedno s tlemi.

Vaja za raztezanje prsnega koša

vaja začetna

vaja končna

Odlična vaja za vse, ki čez dan sedimo sključeni. Z vajo krepimo mišice prsnega koša in tricepsov oziroma ‘zavesic’, ki z leti nastanejo na spodnji strani nadlahti. Z vajo izboljšamo tudi držo. Vajo ponovimo osem- do šestnajstkrat. Bolj ‘napredni’ se lahko dvignejo na prste in naredijo še osem do šestnajst ponovitev. Dodajamo lahko spuščanje v plie (kolena naj gredo čez stopala; pazimo, da vključimo trebušne mišice in mišice medeničnega dna, da kontroliramo ledveni del in da se ne ukrivljamo).

Vaja za krepitev nog in hrbta

vaja začetna

vaja končna

vaja končna različica

Vaja za celotno telo, predvsem zgornji del hrbta in lepo držo. Hrbtne mišice aktiviramo, ko 'zaveslamo' nazaj. Ob iztegu v začetni položaj pazimo, da zadržimo lopatice v nevtralnem položaju. Pazimo, da so komolci v višini ramen in da ob 'zavesljaju' naredimo upogib v komolcu do 90 stopinj, dlani naj bodo obrnjene navzdol. Srednji del telesa (trebušne mišice) napnemo, prav tako zadnjico ob dvigu in spustu v izpadni korak. Naredimo 8–16 ponovitev z vsako nogo.