Sodoben način življenja terja velik davek, še zlasti pri tistih, ki veliko sedijo. Razmigajmo se! Še zlasti hrbtenico ...

Zasuk sede

 

Izvedba: Sedimo s pokončno hrbtenico. Pokrčimo nogo in jo objamemo z nasprotno roko. Drugo roko položimo v oporo zadaj, čim bližje zadnjici. Z vdihom podaljšamo hrbtenico in z izdihom zasukamo nazaj od spodaj navzgor, tako da sledi nazadnje naš pogled. Ves čas umirjeno dihamo in položaj zadržimo 20 sekund. Iz položaja odhajamo z izdihom, počasi in umirjeno. Naredimo še na drugo stran.

 

Lažja različica: Zasukamo le do polovice. Ko se hrbtenica sprosti, nadaljujemo s celim zasukom.

 

Koristi: Razbremenimo in sprostimo celotno hrbtenico. Izboljša prekrvavljenost trebušnih organov in ureja prebavo. Vrača živahnost.

 

 

 

 

Noge ob steno

 

Izvedba: Pod ledveni del si položimo blazino, da se lahko hrbtenica lažje sprosti. Nogi prislonimo ob steno in usmerimo pozornost na trebušno dihanje. Zapremo oči in se sprostimo.

 

Koristi: Izboljša krvni obtok, razbremenjuje in sprošča noge. Odlična vaja, kadar so naša stopala mrzla in če imamo krčne žile. Spodbuja hormonske ravnovesje in v telo vnaša notranji mir. Razbremenimo srce in ostale organe. Deluje pomlajevalno.

 

Na fotografiji: Simona Vrhovec, mednarodno certificirana učiteljica joge