Veste, da je stres, bolečine v mišicah in slabo počutje posledica prekomerne utrujenosti? Vse preveč se ženemo za različnimi opravki, ne vzamemo pa si časa za 10-minutno globinsko sprostitev. Včasih imamo celo občutek krivde, ker ne delamo nič.
Dolgotrajni stres vpliva na:
kardiovaskularne bolezni
depresijo
anksioznost
neplodnost in boleče menstruacije
nespečnost in kronično utrujenost
težave s prebavo
slab imunski sistem
povečanje telesne teže
Koristi, ki jih ima na celotno telo, čas, ki si ga vzamemo zase:
boljša telesna odpornost in večja vitalnost
umirjen in osredotočen um
občutek lahkotnosti
znižanje krvnega pritiska
sprostitev mišic
poglobitev diha in posledično vnos večje količine kisika v telo
regeneracija, revitalizacija
učinek pomlajevanja
Da se postopoma umirimo se priporoča dihalna tehnika NADI SHODANA PRANAYAMA, ki uravnovesi energijo celega telesa.
Priprava: Sedimo s pokončno hrbtenico. Sprostimo ramena in zapremo oči. Nekajkrat globoko vdihnemo in izdihnemo skozi obe nosnici. Tehniko izvajamo nekaj minut. Zadnji izdih naj bo čez levo nosnico.
Izvedba: Kazalec in sredinec pokrčimo v notranjost dlani. Izmenično bomo zapirali levo in desno nosnico s palcem in prstancem. Naredimo globok vdih skozi obe nosnici, nato zapremo desno nosnico in izdihnemo skozi levo nosnico. Sledi vdih skozi levo nosnico, izdih skozi desno. Vdih skozi desno nosnico in izdih skozi levo.
- Lažja variacija: Sedimo na stolu ali se naslonimo na steno.
- Na sliki: Simona Vrhovec, mednarodno certificirana učiteljica joge RYT500
- Več v tiskani izdaji revije ...
