najboljsi-vitamini-za-kozo

Zdravo prehranjevanje, redna rekreacija, zadostna količina spanca, nadziranje stresa itd. so le nekateri izmed dejavnikov, ki vplivajo na naše zdravje. Toda zagotovo ste se kdaj že vprašali, če zares delate vse, da bi tudi izgledali najbolje možno. Tukaj pa potem nastopijo prehranska dopolnila. Če je vaša prehrana pomanjkljiva z določenimi hranili, ki lahko negativno vplivajo na vaše zdravje in izgled, je odločitev za prehranska dopolnila zelo na mestu. Ta učinkujejo tudi na vaš izgled, torej na kožo, zato smo vam pripravili kratke opise najpomembnejših vitaminov za vašo kožo.

Kateri vitamini so dobri za kožo?

Različni vitamini imajo različne blagodejne učinke na naše zdravje. Na primer, vitamin B12 je odličen za energijo, cink je pomembno hranilo za imunsko odpornost itd. Toda ko pogovor nanese na zdravo kožo, le malokdo ve, kateri so tisti vitamini, ki bi ji lahko najbolje pomagali.

Vitamin C

Vitamin C je močan antioksidant, zaradi česar je nujen za vašo kožo. Pomaga jo zaščititi pred sončnimi ultravijoličnimi žarki in igra pomembno vlogo pri nastajanju kolagena, ki koži daje vitalnost, prožnost in trdnost. Vse skupaj pa pripelje do lepšega videza, saj se gube zmanjšajo.

Vitamin C boste najlažje zaužili s prehrano, ki je bogata s svežim sadjem in zelenjavo. Pomaranče, jagode, špinača, brokoli, šipek itd. so odlični naravni viri vitamina C. Nič pa ne bo narobe, če boste uživali tudi kakšno prehransko dopolnilo bogato z omenjenim vitaminom.

Vitamin D

Še bolj kot vitamin C je za kožo pomemben vitamin D. Ta se sicer naravno proizvaja, ko je telo izpostavljeno sončni svetlobi, vendar ga lahko v telo vnesemo tudi s prehrano. Slednja možnost je sicer zahtevnejša od prve. Kosmiči, pomarančni sok in rastlinski napitki so le nekateri izmed izdelkov, ki so bogati z vitaminom D. Pomagate si lahko tudi s prehranskimi dopolnili.

Vitamin E

Vitamin E ustvarja kar koža sama in sicer s pomočjo oljnih substanc, ki jih proizvajajo žleze lojnice. Oljne substance vlažijo kožo in preprečujejo, da bi se ta posušila. Nekateri ljudje proizvajajo manj oljnih substanc kot drugi, zaradi česar je pomembno biti nekoliko bolj pozoren na prehrano. Vitamin E lahko v telo vnesemo s semeni in oreški ali z multivitaminskimi dopolnili.

Na trgu obstajajo številni kozmetični izdelki, kot so kreme in serumi, ki so obogateni z vitaminom E. Če imate težave s suho kožo, potem razmislite o uporabi omenjenih izdelkov. Za še večji učinek pa k vitaminu E dodajte še vitamin C za varovalni učinek.

Vitamin K

Vitamin K igra pomembno vlogo pri številnih telesnih procesih. Podpira zdravje ožilja in preprečuje pojav strdkov, med drugim pa še izboljšuje zdravje kosti. Toda ali ste vedeli, da je vitamin K koristen tudi za izgled vaše kože? Če se soočate s temnimi krogi pod očesi ali s strijami, potem je uživanje vitamina K za vas zelo priporočljivo. Špinača, ohrovt in druga listnata zelenjava so le nekatera hrana, ki je bogata z omenjenim vitaminom. Razmislite pa lahko tudi o uporabi krem, ki so obogatene z vitaminom K.

Zunanja ali notranja uporaba?

Ali je za izgled kože bolje vitamine nanašati na kožo ali jih uživati? Odgovor je preprost. Potrebna je kombinacija obojega. Veliko kvalitetnih multivitaminskih prehranskih dopolnil, ki so blagodejna za kožo, se nahaja v obliki tablet, kar je zelo priročen način oskrbovanja telesa s potrebnimi vitamini. Na tak način pa boste vitamine zagotovili tudi drugim telesnim organom, ki le-teh ne bi bili deležni, če bi jih nanesli samo na kožo. Po drugi strani pa je zunanja uporaba vitaminov dobrodošel dodatek k raznim masažam. Na trgu poiščite kreme in serume, ki so dermatološko testirani in vsebujejo predhodno omenjene vitamine.

Pomanjkanje vitaminov in zdravje kože

Vitamini so ključni za zdravje kože, zaradi česar je še toliko bolj pomembno, da vsakodnevno zaužijemo priporočljivo količino le-teh. Če v telo ne vnesemo zadostne količine potrebnih vitaminov, se lahko pojavijo naslednje zdravstvene težave:

  • suha koža,
  • temni krogi pod očmi,
  • gube,
  • manjša elastičnost kože,
  • večje tveganje za pojav kožnih bolezni,
  • manjša zaščita pred sončnim sevanje,
  • temne pege,
  • rdečica.

Doseči zdravo ravnovesje vključuje tako zunanjo kot notranjo uporabo vitaminov. Ko želite preprečiti kožne poškodbe ali se z njimi že soočate, je uživanje/uporaba vitaminov edino, kar bo zagotovo pomagalo.

Preberite še več člankov - Zdravje

Kako spati, če nas boli?

Spanje igra pomembno vlogo pri zdravju ljudi. V povprečju človek spi 25 let in to 7 do 9 ur na noč. Pri tem ni pomembno le, da dovolj spimo, ampak kako spimo. Še bolj pomembno je, kako prav spimo,...

Se vzrok za multiplo sklerozo skriva v črevesju?

V naših črevesjih živi trilijon bakterij, bolj znanih po imenu mikrobiomi. Povezujejo jih s številnimi očesnimi boleznimi in celo z revmatoidnim artritisom. Najnovejši študiji namigujeta še na to,...

Rdeči doping

Rdeča pesa je dovoljeni doping. Na veliko so jo jedli in pili olimpijci. Pitje pesinega soka povečuje vzdržljivost, telo pa porabi manj kisika. Za izboljšanje telesne pripravljenosti, pa tudi umske,...

Najboljši naravni viri kalcija

Kalcij je najbolj pogost mineral v telesu. Približno 99 odstotkov ga je shranjenega v kosteh in zobeh. Preostali del je razpršen po drugih delih, to je v krvi in v medcelični tekočini. V različnih...

Zdravilni učinki presne hrane

V naravi ne najdemo živali, ki bi bile predebele (razen če niso preveč hranjene). Ni predebelih rastlin in ni predebelih žuželk, mačk, psov... To je lahko posledica dejstva, da uživajo surovo...

Se moški ubijajo sami?

Vsak zdravnik ve (in številne študije to potrjujejo), da so ženske bolj pozorne na svoje zdravje in zdravje družine kot moški. Ameriška urologa, Sijo Parekattil in Jamin Brahmbhatt sta se odločila,...

Vitamini, ki vas bodo napolnili z energijo

Če je vaše prvo vprašanje, ali lahko vitamini res povečajo raven energije, je odgovor preprost. Seveda lahko, vendar na nekoliko drugačen način, kot ste pričakovali. Vitamini telo napolnijo z...

Najboljši vitamini za kožo

Zdravo prehranjevanje, redna rekreacija, zadostna količina spanca, nadziranje stresa itd. so le nekateri izmed dejavnikov, ki vplivajo na naše zdravje. Toda zagotovo ste se kdaj že vprašali, če...

Kako jesti počasneje?

Dan je kar nekako prekratek za vse obveznosti, ki jih imamo. Zaradi tega se veliko ljudi odloči pospešiti določene dejavnosti, da bi kar se da prihranili na času. Velikokrat pa se to tiče tudi...

Ribe lajšajo migrene

Dejstvo, da je prehranjevanje z ribami dobro za naše srce, je znano že zelo dolgo. Nedavno tega pa so odkrili, da bi ribe lahko pomagale tudi pri lajšanju težav, ki nastopijo z migrenami. Ljudje, ki...

Kaj so trigliceridi in kako jih zmanjšati

O holesterolu slišimo veliko, o trigliceridih, ki enako močno vplivajo na zdravje srca in možganov, pa bore malo. Povezava med trigliceridi in holesterolom je namreč zelo tesno prepletena. Visoka...

Vpliv sladkorja na otrokovo zdravje

Le redkokateri otrok se kdaj naveliča sladkarij. Toda razvajanje s sladkarijami in spodbujanje sladkosnednosti v otroških letih lahko pusti posledice, ki jih bo otrok na svojem zdravju občutil šele...

5 najpogostejših napak ob razstrupljanju telesa

Razstrupljanje telesa ima lahko na naše zdravje izjemne pozitivne učinke. Toda predno se spremembe lotimo, se je priporočeno o procesu razstrupljanja nekoliko podučiti, da se izognemo neprijetnim...

S hojo nad odvečne kilograme

Povprečen človek med 18. in 64. letom bi moral tedensko opraviti vsaj 150 minut zmerne aerobne vadbe, da bi lahko trdil, da skrbi za svoje zdravje. To znese približno pol ure rekreacije na dan, če...

Kolagen za moške - koristi in načini uporabe

Kolagen je med ženskami postal eno izmed najbolj priljubljenih dopolnil, s pomočjo katerega poskušajo svoji koži in lasem povrniti vitalnost. Uživati ga je moč kot prehransko dopolnilo ali ga na...

Načini za umiritev anksioznosti

Vsakdo tu in tam postane anksiozen. Toda čeprav so strahovi in skrbi, ki pridejo z anksioznostjo, večinoma kratko trajajoči, si je ne glede na to v času trajanja napada tesnobe težko predstavljati...

Propolis

Propolis je visoko hranilen in kvaliteten čebelji proizvod zapletene kemične sestave. Beseda propolis izvira iz grščine, kjer »pro« pomeni obrambo in »polis« skupnost. Dobesedni prevod bi tako...

Pomanjkanje vitaminov in mineralov

Standardna »zahodna« prehrana je običajno znana po tem, da ne skopari s kalorijami. Veliko je pakirane in predelane hrane, ki je pogosto revna s hranljivostjo, vitamini in minerali. Pomanjkanje...