Premalo spanja ali slabo spanje povečuje možnost za debelost, stres in razdražljivost, pomanjkanje energije, slabo voljo, bolezen, prezgodnje staranje in manjšo delovno učinkovitost. Če nekaj noči zapovrstjo ne zatisnemo očesa, bomo imeli motnje pri odločanju, tvegamo tudi, da se nam na cesti pripeti nezgoda. Dlje časa trajajoča nespečnost povečuje tveganje za bolezenska stanja, kot so debelost, sladkorna bolezen, visok krvni pritisk in bolezni srca.
Da damo lahko čez dan od sebe najboljše, večina potrebuje okoli osem ur nočnega počitka.
Da bi spali, si moramo najprej ustvariti spalno rutino; v posteljo gremo vsak večer ob isti uri. Pred spanjem se izogibamo početju, ki nas poživlja. Denimo telovadbi. Čez dan spijemo manj kofeinskih napitkov, kavi po drugi uri popoldan se odpovemo. Pred spanjem ne jemo težko prebavljive hrane; zadnjič jemo nekaj ur pred spanjem.
Na srečo so tudi stvari, ki nam pomagamo hitreje zaspati in ublažiti nespečnost. Da bi nas zvečer hitreje »vzelo«, si pomagamo z napitki.
- Kamilični čaj
Sprosti telo in živce. Za večji učinek mu dodamo jedilno žlico medu.
- Čaj iz plodov pasijonke
V plodovih pasijonke je precej harman alkaloidov – naravnih snovi, ki pomagajo k trdnejšemu spancu. Skodelico čaja spijemo pred spanjem, po želji sladkamo z medom.
- Češnjev čaj
Kisel češnjev sok preganja nespečnost in pomaga k boljšemu spanju. V češnjah je melatonin, ki ureja spalni čas. Nekaj jedilnih žlic češnjevega soka damo v vročo vodo, da dobimo čaj, ali pa si pripravimo češnjev čaj iz čajnih vrečk.
- Čaj navadne melise
Čaj navadne melise sprošča, odganja skrbi, umirja um in pomaga k boljšemu spanju. V ljudski medicini ga uporabljamo že dva tisoč let. Čaju, ki ga pripravimo iz dveh jedilnih žlic navadne melise, po želji dodamo pol čajne žličke suhe sivke. Sivka še globlje zaziba v spanec in ima še druge koristne učinke. Spijemo eno skodelico pred spanjem.
- Kokosova voda
Vsebuje veliko magnezija in kalija, ki sproščata mišice. Preden se odpravimo v posteljo, spijemo skodelico sveže kokosove vode, kar je koristno tudi za hidracijo telesa.
- Aromaterapija
Sivko v mnogih kulturah uporabljajo v aromaterapiji, saj zelo dobro pomaga h kakovostnem spanju. Umiri možgane in pomaga hitreje doseči sproščenost uma. Kot dodatek jo dodamo v čaj. Nekaj kapljic kanemo na blazino za spanje ali jih nanjo razpršimo s sivkinim sprejem. Uporabimo le naravno aromaterapevtsko sivkino olje. Lahko si ga naredimo sami.
- Zeleni čaj brez teina
Vsebuje veliko L-teanina, snovi, ki sprošča in umirja. Pomaga prej zaspati, poveča dolžino kakovostnega spanja.
- Kefir z lešniki in medom
V skodelico kefirja vmešamo jedilno žlico mletih lešnikov in jedilno žlico medu. Napitek vsebuje dovolj kalcija in beljakovin, da prej potonemo v spanec in da se telo ponoči samoobnavlja. Spanec bo mirnejši.
- Kozarec toplega mleka in medu
Toplo mleko uspava in umiri telo. Napitek pomaga uravnati spalni čas in pripomore k dobremu nočnemu počitku.
- Kardamomovo mleko
Toplo mleko, začinjeno s kardamomom in cimetom, pomaga spati trdneje. Toplemu mleku dodamo čajno žličko mletega kardamoma in cimeta, sladkamo s čajno žličko medu.
