Probiotiki so lahko koristen zaveznik, ko želimo izboljšati zdravje našega črevesja. Toda čeprav običajno ne povzročajo nobenih težav, se lahko določeni ljudje ob njihovem uživanju soočijo s stranskimi učinki ali celo s poslabšanjem simptomov. Odgovor na vprašanje, zakaj je temu tako, se skriva v različnosti vsakega črevesja. Obstaja namreč veliko različnih vrst probiotikov in vsaka izmed njih preprosto ne ustreza vsakemu črevesju. Ko črevesje ne prenese določene vrste probiotikov, pa se ravnovesje v njem poruši. Za boljše razumevanje probiotikov in v izogib njihovim stranskim učinkom si lahko v nadaljevanju preberete več o njih.
Običajni stranski učinki probiotikov
Večina priobiotičnih dopolnil vsebuje kombinacijo koristnih bakterij in kvasovk iz različnih virov. Tudi fermentirana hrana, kot je na primer jogurt, vsebuje probiotike, ki igrajo pomembno vlogo v procesu fermentacije.
Ko zaužijemo probiotike, ti pridejo v kontakt s telesnimi mikrobi. Teh je nešteto mnogo, še posebno v črevesju. Te interakcije imajo običajno koristne učinke, vendar lahko povzročijo tudi:
- prebavne težave,
- napihnjenost,
- pline,
- žejo in
- zaprtje.
Fermentirana hrana lahko v določenih primerih sproži alergije ali glavobole. Predvsem tistim, ki so občutljivi na amine, kot je denimo histamin. Določene vrste probiotikov lahko omenjeno biološko snov v črevesju povišajo, kar lahko pripelje do alergijskih reakcij.
Ali so probiotiki nevarni?
Zdravi ljudje so običajno sposobni uživati probiotike, ne da bi se srečali s kakšnimi stranskimi učinki ali imeli dolgotrajne težave. Stranski učinki, kot je napihnjenost, se običajno rešijo v tednu ali dveh od začetka jemanja dopolnil, saj se v tem času telo privadi na novo vrsto mikrobov, ki jih vnašamo v telo.
Ne glede na vse pa strokovnjaki priporočajo izogibanje probiotičnim dopolnilom, če:
- imate oslabljen imunski sistem,
- trpite za ali okrevate po kakšni resni bolezni ali
- se soočate s preveliko količino bakterij v tankem črevesu.
Oslabljen imunski sistem povečuje tveganje za pojav stranskih učinkov probiotikov. Namesto, da bi ti v črevesju ustvarili ravnovesje, mikrobi povzročijo infekcije. V takšnih primerih se je pametno posvetovati z zdravnikom, ki bo pravilno odredil dozo probiotikov, ki jo lahko zaužijete brez pojava stranskih učinkov.
Če imate v tankem črevesu preveč bakterij, se ob uživanju probiotikov stvari samo še poslabšajo, kar se v tem primeru odraža v še večjem številu bakterij. Pri tej težavi je boljše uživati probiotike na osnovi kvasa, saj se ta v tankem črevesu ne more nenadzorovano namnožiti.
Kako zmanjšati stranske učinke probiotikov?
Najboljši način, da tveganje za pojav stranskih učinkov zmanjšate na minimum, je, da začnete z manjšimi dozami. Več ni nujno boljše. Večina ljudi ne potrebuje ogromnih količin zaužitih mikrobov, da bi se poznali pozitivni učinki probiotikov.
Kakšna je torej najprimernejša doza? Moč dopolnil se meri v količini nastalih enot, kar lahko najdete napisano na embalaži. Doze med 10 in 20 milijard omenjenih nastalih enot so običajne za odrasle ljudi, medtem ko se pozitivni učinki lahko poznajo že pri 1 milijardi.
Toda število mikrobov ni vedno edino merilo, saj pomembno vlogo igra tudi vrsta probiotika. Številne raziskave so odkrile unikatne učinke skoraj vsake vrste probiotikov, zaradi česar lahko za vaše specifične težave poiščete točno vrsto probiotika. Na tak način boste dosegli najboljše rezultate.
Zapomnite si, da je za najboljše rezultate potrebno probiotike uživati na prazen želodec z veliko vode. Pomembno je tudi slediti priloženim navodilom ali za nasvet vprašati zdravnika.
Dodatna previdnost ne škodi
Predno pričnete z uživanjem probiotičnih dopolnil, se prepričajte, da je vrsta probiotika, ki si ga želite, dejansko v embalaži. Probiotiki namreč ne potrebujejo strokovnih odobritev, predno se znajdejo na policah v trgovini, zato določeni izdelki preprosto niso kvalitetni. Pri nakupovanju zato nekaj več pozornosti namenite iskanju priznanih in kvalitetnih proizvajalcev, ki bodo s certifikati upravičevali kvaliteto ponujenih probiotikov.
Probiotike uživajte varno
Najverjetneje boste morali preizkusiti nekaj različnih probiotikov, predno boste našli tiste, ki vam ponujajo največ koristi brez stranskih učinkov. Določena podjetja lahko to delo storijo za vas. Na podlagi zdravniških izvidov vašega črevesja ustvarijo seznam probiotikov, ki vam ustrezajo. Toda to je nekoliko novejši koncept, ki zaradi tega veliko stane, zato vam preizkušanje različnih vrst probiotikov ne uide.
Če stranski učinki probiotikov trajajo več tednov, z njihovim uživanjem nemudoma prenehajte. Predno izdelek zamenjate z drugim, počakajte, da simptomi izginejo. Če se to ne bo zgodilo ali se bo vaše stanje poslabšalo, nemudoma obiščite osebnega zdravnika.