Boj z odvečnimi kilogrami je marsikomu dobro znan, prav tako pa tudi dejstvo, da jih je mnogo lažje pridobiti kot izgubiti. Čeprav ob višku maščobnih oblog okoli pasu pomislimo na videz in garderobo, ki nam poleti ne bo prav, pa je potrebno na to temo gledati tudi z druge perspektive, ki je še precej bolj pomembna.

Prekomerna teža namreč vodi v številne bolezni, zato je nujno, da se tega zavedamo in tudi primerno ukrepamo. Tako bomo v eni potezi rešili dve težavi. Poskrbeli za zdravje in da nam bodo najljubše hlače in srajce še vedno prav. Kako se torej lotiti hujšanja?

Potrpežljivo nad kilograme

Čeprav je na spletu najti ogromno čudežnih diet, ki obljubljajo zelo hitro hujšanje, pa je potrebno biti ravno pri teh najbolj previden. Hitro hujšanje namreč prinaša s seboj veliko pasti in nevarnosti za zdravje. Odvečnih kilogramov si ne naberemo preko noči, zato je utopično pričakovati, da bi jih preko noči lahko izgubili.

Hitro hujšanje povzroči kakšna dieta, ki prepoveduje skorajda vse, kar pomeni, da v telo ne bi vnesli niti najmanj toliko kalorij, kot jih za svoje delovanje potrebuje. Izguba teže nikoli ne sme biti gledana skozi hitrost hujšanja, kajti v tem primeru zagotovo ne boste zavili v pravo smer.

Namesto da bi topili maščobne obloge, boste pričeli izgubljati mišično maso in predvsem veliko vode v telesu, ki pa jo v resnici potrebuje. Da bi bilo hujšanje zdravo in se ob tem ne bi počutili slabo ali pa slabo vplivali na svoje zdravje, je potrebno hujšati po pameti in si za to vzeti dovolj časa. Želite biti vitki za poletni dopust? Potem ne čakajte do maja. Lotite se katere izmed zdravju prijaznih diet.

  1. Mediteranska dieta

Ena od najprijaznejših diet je zagotovo mediteranska. Že sliši se tako poletno in prijetno, da sploh ne čudi. Mediteranska dieta v resnici niti ni neka stroga dieta, pri kateri bi stradali in se odpovedovali. V resnici boste jedli veliko zdrave in okusne hrane.

Za ljudi Mediterana je znano, da imajo precej manj srčno-žilnih bolezni kot ljudje drugod po svetu, hkrati je večina prav elegantno vitkih. Med drugim gre zasluga za to tudi njihovemu načinu prehranjevanja. Seveda bodo na vašem krožniku v tem primeru zelo zdrave ribe in morski sadeži, veliko sezonske sveže zelenjave in tudi nekaj sadja. Eno najbolj zdravih olj (oljčno) bo začinilo marsikatero jed, a bo moralo biti kvalitetno in hladno stiskano. Zelo dobrodošla bodo še jajca in perutnina.

Meso boste največkrat pripravili na žaru, kjer se bo znašla še sezonska zelenjava, slednjo pa boste pripravljali tudi na pari. Za ljudi Mediterana, ki se veliko gibajo, lovijo ribe in delajo na vrtu, je ključnega pomena tudi zajtrk. Tega nikakor ne smete izpustiti.

  1. Dieta štetja korakov

Morda zanjo še niste slišali a gre zagotovo za eno najbolj prijaznih diet, ki vodijo v izgubo odvečnih kilogramov. Če ste bili doslej vajeni preštevati zgolj kalorije, boste sedaj bolj šteli svoje korake. Ob tem je potrebno dodati, da stradali ne boste, saj boste lahko jedli pravzaprav vse, le v nekoliko manjših količinah.

Pri tej dieti se svetuje na dan vsaj 10.000 korakov, ki jih bo namesto vas preštel vaš pametni telefon oziroma pametna ura. Ob tem boste vnos hrane zmanjšali za četrtino in poskrbeli, da bo tisto, kar boste zaužili, nosilo podpis kakovosti. Kljub vsemu pa bo najbolje seči po sveži zelenjavi in sadju ter uživati manj mastne mlečne izdelke, zdrave maščobe in polnozrnate žitne izdelke. 

  1. Fleksitarijanska dieta

Fleksitarijanska dieta je še ena izmed diet, ki vas ne bo naredila šibke, a boste morali biti pri njej malce bolj previdni. Kot ste morda pravilno ugotovili, gre pri tej dieti za neke vrste vegetarijanstvo. Zakaj neke vrste? Ker boste pri njej bolj fleksibilni. Pojedli boste precej manj mesa, a vendarle ne popolnoma nič. Na tem mestu pa je potrebno namesto beljakovin iz mesa le-te pridobiti drugje.

Fleksitarijanska dieta vam ne prepoveduje ničesar, zavezuje pa vas, da ne jeste predelanega mesa. Meso boste obdelali in dodelali kar sami, pri čemer boste pazili na maščobe in način priprave. Sveže sadje in zelenjava bosta zelo dobrodošla, vendarle pa boste malce bolj pazili na sadje, ki vsebuje veliko sladkorja.

Ker je takšen način prehranjevanja zelo zdrav, se boste v prvi vrsti precej bolje počutili, poskrbeli za krvni tlak in preprečili nastajanje določenih bolezni, ki so povezane s slabo prehrano, obenem pa povzročili to, da se bo vaše telo kar samo od sebe uravnalo, kar se telesne teže tiče. Lačni vsekakor ne boste. 

Ne pozabite na gibanje

Nobena dieta vam ne bo pomagala pri hujšanju, če obenem ne boste poskrbeli še za dovolj aktiven slog življenja. Pojdite vsak dan na sprehod, poskusite s tekom, kolesarjenjem, omislite si rekreacijo ali pa se podajte v telovadnico, kjer boste pod vodstvom osebnega trenerja vadili po zase primernem programu.

Gibanje je ključ do zdravega duha v zdravem telesu, ki pa potrebuje tudi ustrezno gorivo v obliki kalorij, ki jih vase vnesete s hrano. Te naj bodo predvsem količinsko uravnane z vašimi potrebami. Za hujšanje jih bo potrebno vnesti malenkost manj, kot jih boste porabili.

Preberite še več člankov - Prehrana

Katere so zdravju prijazne diete?

Boj z odvečnimi kilogrami je marsikomu dobro znan, prav tako pa tudi dejstvo, da jih je mnogo lažje pridobiti kot izgubiti. Čeprav ob višku maščobnih oblog okoli pasu pomislimo na videz in...

Naravni viri kalcija

Kalcij je najbolj pogost mineral v telesu. Približno 99 odstotkov ga je shranjenega v kosteh in zobeh. Preostali del je razpršen po drugih delih, to je v krvi in v medcelični tekočini. V različnih...

Sadje, ki topi maščobe

Ko iščemo načine, da pokurimo maščobe, nam pride prav vse živo kajne? K sreči ste sladkosnedi na boljšem. Obstaja cela vrsta sadja, ki uspešno topi maščobe in ob tem nahrani telo s pomembnimi...

Hrana, ki uravnava hormone

Vse več je oseb, ki trpijo zaradi hormonskih neravovesij in vnetij. Pogosto jih spremljajo bolečine v sklepih, utrujenost, previsok krvni tlak, glavoboli in napihnjenost. Iz tega se običajno...

Katera je primernejša: brezkofeinska ali kofeinska?

Kava je eno od najbolj priljubljenih živil na svetu. Veliko ljudi uživa pri pitju kave, ampak želi omejiti vnos kofeina. Brezkofeinska kava je podobna običajni, le da ji odstranijo kofein....

10 koristi hrane, bogate z levcinom

Levcin je esencialna aminokislina, enden ključnih gradnikov mišične mase. Uporablja jo maščobno tkivo, jetra in mišično tkivo. Ko mišice s starostjo začnejo slabiti, pomaga levcin. Telo potrebuje...

Kako pogosto je priporočeno jesti?

Če ste kot večina, potem najverjetneje dnevno pojeste 3 glavne obroke, med njimi pa prigrizke. Načeloma je to dober način prehranjevanja, ampak govorimo »načeloma«. Najpomembneje je zadovoljiti...

Najboljši viri vlaknin

Je vaša prehrana revna z vlakninami? Če je temu tako, vam bomo v nadaljevanju predstavili najboljše vire le-teh, saj so vlaknine zelo pomembne za naše zdravje. Toda naj vas ne skrbi, da boste morali...

S hrano nad holesterol!

Obstajata dober (HDL) in slab (LDL) holesterol. Prvi je oblikovan tako, da se oprime odvečnega holesterola in ga odstrani iz telesa, medtem ko slab holesterol poskrbi, da se holesterol prične...

Prehranska dopolnila, ki se jim je potrebno izogibati na prazen želodec

Če uživate prehranska dopolnila, pri tem početju niste sami. Približno 70 % Evropejcev svoje zdravje dodatno krepi s pomočjo prehranskih dopolnil. Od teh pa dobrih 80 % predstavljajo starejši od 55...

Limona! Zdravilni učinki, načini uporabe in recepti

Limona je brezčasen sadež, ki najde mesto v prehrani v prav vsakem letnem času. Poleti kot osvežilna limonada, pozimi pa kot dodatek k čaju. Čeprav je večini znano, da limona vsebuje ogromno...

Dvokrpi ginko in njegovi zdravilni učinki

Dvokrpi ginko ( Ginkgo biloba L.) je živi fosil, ki zemljo krasi že dobrih 300 milijonov let. Zanimivo je dejstvo, da ni v sorodu s prav nobeno danes rastočo rastlinsko vrsto. Čeprav je v Evropi...

Stranski učinki probiotikov

Probiotiki so lahko koristen zaveznik, ko želimo izboljšati zdravje našega črevesja. Toda čeprav običajno ne povzročajo nobenih težav, se lahko določeni ljudje ob njihovem uživanju soočijo s...

Prehod na rastlinsko prehrano

Rastlinska prehrana pomeni konzumiranje hrane, ki je izključno rastlinskega izvora. Tak način prehranjevanja se osredotoča na minimalno predelano hrano in se deloma prekriva z veganstvom. Od...

Organski med in njegove prednosti

Ljudje med že vrsto let uporabljamo zaradi njegovega pestrega nabora zdravilnih učinkov. Znajde se v različnih zdravilnih pripravkih, kakor ga v določenih bolnišnicah še vedno uporabljajo za...

Kako se pravilno prehranjevati?

Program krono prehrane dr. Ane Gifing je edinstven, ker pomaga vsakem posamezniku, da dosega svojo idealno težo ob odličnem zdravstvenem stanju telesa, ne glede na to ali je teža previsoka ali...

Fižol namesto mesa

Vsesplošno sprejetje vegetarijanske prehrane bi lahko zmanjšalo emisije toplogrednih plinov za 63 odstotkov. Za mesojedce bi to predstavljalo težavo, saj iz rastlinske prehrane ne dobijo beljakovin,...

Kumarice preprečujejo rane na želodcu

Kisle kumarice večinoma uporabljamo kot prilogo, a njihova največja moč se pokaže, če jih jemo samostojno. Kumarice imajo veliko vitaminov, malo maščob in veliko vlaknin, bogate so z železom,...